Maca - a raiz vegetal nativa da Cordilheira dos Andes na América do Sul - tem sido tradicionalmente utilizada para melhorar a função sexual masculina e feminina, tratar uma variedade de doenças e aliviar a depressão. Disponível nos Estados Unidos como suplemento dietético, a maca é usada por fisiculturistas e outros atletas que acreditam que pode aumentar a resistência e melhorar o desempenho atlético, além de ajudar a reduzir a dor muscular pós-treino. Embora os estudos clínicos em humanos estejam faltando, a maca mostrou propriedades benéficas em estudos com animais e tubos de ensaio. Consulte seu médico antes de tentar maca para melhorar seus exercícios.
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Características
Maca - botanicamente conhecida como Lepidium meyenii e comumente chamada de ginseng peruano e ayak chichira - é uma planta perene de baixo crescimento cultivada na Serra dos Andes da Bolívia e do Peru. A raiz - chamada hypocotl - é altamente nutritiva e é empregada tanto a nível médico quanto alimentar; é usado para fazer mingau, pudins, café e uma bebida açucarada chamada maca chichi. Tradicionalmente usado para tratar anemia, esterilidade, impotência e problemas menstruais, a maca era tão apreciada pelos nativos nativos andinos que seu consumo era limitado às classes superiores. A maca ainda é usada como afrodisíaca e para melhorar o desempenho sexual; Os atletas utilizam a maca como alternativa aos esteróides anabolizantes para aumentar a resistência e a força.
Constituintes e efeitos
Maca contém glucosinolatos, compostos orgânicos que também são encontrados em brócolis e repolho. Drogas. com - que fornece informações médicamente avaliadas aos consumidores - informa que os glucosinolatos na maca têm propriedades anticancerígenas. A raiz Maca também contém aminoácidos, proteínas, fibras, ácidos graxos e uma variedade de minerais e vitaminas benéficas. Drogas. Com créditos maca com potentes habilidades antioxidantes, bem como a capacidade de diminuir os níveis prejudiciais de LDL e trigilcerídeos. Memorial Sloan-Kettering Cancer Center relata que estudos em animais usando maca mostraram aumento da libido e melhora da produção e motilidade de esperma, mas observa que faltam estudos humanos.
Maca e Exercício
Maca contém proteínas, aminoácidos, vitaminas e minerais - todos os nutrientes que você precisa para alimentar o exercício. Além disso, seus efeitos antioxidantes podem ajudá-lo a evitar a dor muscular de atraso após o exercício intenso. De acordo com o Peak Performance, estudos sugerem que os antioxidantes aumentam a resposta adaptativa ao dano muscular induzido pelo exercício, aumentando o número de células imunes responsáveis pelo reparo muscular. Os supostos efeitos de levantamento de humor de Maca podem ajudar a aumentar a motivação para exercitar e trabalhar. Finalmente, os altos níveis de cálcio, magnésio e sílica da maca podem promover a saúde óssea e, possivelmente, reduzir as chances de fraturas, tornando-o de particular interesse para os atletas.
Dosagem e Precauções
Maca está disponível em pó, líquido, cápsula e tableta. A dosagem usual é uma cápsula de 450 mg de extrato de maca seca, tomada três vezes ao dia com alimentos. Drogas. com observa que não há reações adversas relatadas com maca; no entanto, pessoas com condições de tireoidea - assim como mulheres grávidas ou amamentando - não devem tomar maca. Consulte seu médico antes de usar maca para melhorar seu desempenho físico.
