Lucky Charms, um cereal à base de aveia com peças firmes de marshmallow, pode ser magicamente delicioso - como o leprechaun nos comerciais icônicos afirma - mas também é bastante nutritivo. A General Mills introduziu este cereal na década de 1960, e desde que o governo federal exigiu o enriquecimento vitamínico e mineral da farinha em 1941, a Lucky Charms sempre foi uma boa fonte de vitaminas e minerais. Contudo, contém uma quantidade razoável de açúcar, por isso, este cereal de café da manhã saudável pode não ser uma boa escolha para todos.
Vídeo do dia
Calorias e gordura
Uma dose de 3/4 xícara de Lucky Charms contém 110 calorias. Adicionando leite adiciona calorias, embora você precise exigir mais calorias para avançar adequadamente, comece o seu dia: visite o serviço de internet Q & A da Alice, Columbia University, observa que seu café da manhã deve conter 350 a 500 calorias. Lucky Charms cereal também tem 1 g de gordura, o que não conta com muita gordura em sua dieta. Você não deve consumir mais de 20 a 35 por cento de suas calorias de gordura.
Carboidratos e proteínas
Uma porção de cereais Lucky Charms fornece 22 g de carboidratos, um macronutriente que seu corpo usa principalmente para energia. Você deve consumir 130 g de carboidratos por dia, embora suas necessidades possam diferir se você tiver um estilo de vida particularmente ativo. Você também consumirá 2 g de proteína por porção. Adicionar leite ao cereal reforça um pouco a sua ingestão protéica.
Vitaminas e minerais
Comer uma tigela de Lucky Charms ajuda você a obter o ácido fólico que você precisa a cada dia, uma vez que uma porção contém 50% da ingestão diária recomendada. Isto é importante se você estiver grávida ou tentando engravidar, porque o ácido fólico ajuda a prevenir alguns defeitos de nascença. Uma porção também fornece 25 por cento da tiamina, vitamina B-6, zinco, ferro, vitamina B-12, riboflavina e niacina, seu corpo requer cada dia, bem como 10 por cento da ingestão diária recomendada de vitaminas A, C e D e cálcio.
Sódio
Enquanto Lucky Charms não contém altos níveis de sódio, ele contém o suficiente para ser notável. Uma porção contém 190 mg, e esta quantidade pode contribuir para o seu risco de pressão arterial elevada se você comer uma dieta alta neste mineral. Você deve limitar a ingestão de sódio a 1, 500 a 2, 300 mg por dia. Além da pressão arterial elevada, o sódio em Lucky Charms pode aumentar seu risco de retenção de água.
Açúcar
Uma porção de cereais Lucky Charms tem 11 g de açúcar ou 19. 1 a 43. 6 por cento do limite diário recomendado. Um excesso de açúcar na sua dieta pode fazer você ganhar peso. Muito açúcar na sua dieta também pode contribuir para a cárie dentária, resultando em cavidades e outros problemas dentários.
