O treinamento de força com pesos pesados pode ser uma maneira efetiva de adicionar massa muscular magra e desenvolver um corpo cheio de força funcional. Com a idade, certos aspectos do treinamento pesado podem causar preocupações, especialmente com os efeitos na saúde óssea, diminuição do tecido muscular e impacto nas articulações. No entanto, quando feito com cuidado, corretamente e consistentemente, o treinamento pesado é perfeitamente seguro como um regime de fitness a longo prazo.
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Segurança na consistência
A chave para tornar o treinamento pesado seguro como um programa de longo prazo é a consistência. Se você freqüentemente tira muitas pausas de um programa de levantamento pesado - por meses por vez - você terá dificuldade em atenuar muitos dos efeitos deletérios. A maneira mais segura de levantar o longo prazo é fazê-lo continuamente. Isso desenvolve uma base crescente de força fundamental e fornece os benefícios de aumentar a densidade óssea e fortalecer as articulações e os tendões a longo prazo. Além disso, garantir que você obtenha períodos de descanso adequados durante sua programação semanal de exercícios ajudará a reduzir os impactos perigosos para sua saúde.
