Levantar pesos pesados não é intrinsecamente perigoso, desde que você esteja levando um peso apropriado para sua saúde e força e você use a técnica de elevação correta. Embora as mulheres grávidas geralmente evitem levantar pesos pesados, mulheres saudáveis podem treinar ao longo do tempo para levantar pesos pesados sem ferimentos. Você deve procurar o conselho de um profissional de fitness ao iniciar um horário de levantamento de peso e perguntar ao seu médico se você tem problemas de saúde que poderiam fazer o levantamento de peso perigoso para você.
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Benefícios
O levantamento pode ajudar as mulheres a adicionar massa muscular, levando a um maior metabolismo e ajudando a evitar o ganho de peso. Também é crítico para as mulheres que estão tentando perder peso, pois previne a perda muscular e garante que o peso que você perca é gordo. Há muitos benefícios de um levantamento de peso seguro e apropriado para mulheres saudáveis que não estão grávidas. Levantar pesos a um nível confortável que não causa dor ou desconforto é benéfico em termos de promoção da saúde óssea e esquelética e na redução do risco de osteoporose. As mulheres estão geralmente em maior risco de osteoporose - uma condição de desbaste ósseo - do que os homens. Além disso, o levantamento de peso pode reduzir seu risco de depressão, doenças cardiovasculares, diabetes ou colesterol alto.
Gravidez
Durante a gravidez, as mulheres normalmente são aconselhadas a não levantar pesados pesos ou objetos. Um artigo na edição de setembro de 1997 de "Medical Anthropology Quarterly" estabeleceu um vínculo entre o pesado trabalho físico realizado pelas mulheres na Albânia moderna e as taxas relativamente elevadas de aborto espontâneo, morte prematura de trabalho e perinatal entre essa população. Especificamente, a necessidade de levantar pesos pesados durante o dia do trabalho foi considerada como perigosa para uma mulher grávida.
Outros fatores médicos
Certas outras condições ou doenças de saúde podem torná-lo menos seguro ou inseguro para você levantar pesos pesados, seja masculino ou feminino. Os exemplos incluem o transtorno de sangramento comum doença de von Willebrand ou VWD, hérnia, cirurgia recente - incluindo uma histerectomia recente - artrite, qualquer tipo de lesão ortopédica, problemas esqueléticos ou pressão arterial elevada. Os idosos são menos propensos a poder levantar pesos pesados com segurança por causa do aumento do risco de fraqueza óssea.
Halterofilismo seguro
Se você é homem ou mulher, é importante seguir um protocolo seguro de levantamento de peso para minimizar seu risco de lesões. É importante levantar pesos adequadamente pesados - um bom ponto de partida é um peso que você pode levantar entre 12 e 15 vezes sem desconforto. Use o formulário correto em seu levantamento, lembre-se de respirar e use sapatos com um bom grau de tração para evitar escorregar.
