Os exercícios de peso grátis ajudam você a ganhar força e tamanho muscular, mas os exercícios de máquina são muito mais fáceis de aprender. Você pode aumentar rapidamente o peso em exercícios de máquina porque a curva de aprendizado é menor, enquanto o risco de lesão é menor.
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O agachamento é um dos melhores exercícios do corpo inferior, mas a máquina de pressão da perna é uma alternativa que vale a pena se você precisar de algo diferente. Se você deve usar pesos ou máquinas livres depende de seus objetivos. Se você está treinando para esportes, você provavelmente deve manter os exercícios de peso grátis. Eles trabalham seus músculos, bem como seu equilíbrio e estabilidade. No entanto, a máquina de pressão da perna ainda fará com que suas pernas funcionem duro.
Curva de aprendizado
Se os seus objetivos são apenas para se divertir ou fazer algum treinamento de força básica, a máquina de perna é uma boa alternativa para libertar grampos de peso. Com a máquina, você não precisa ter tempo para aprender o movimento - tudo o que você precisa fazer é sentar na posição correta e pressionar com as pernas.
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Isso significa que se você estiver com pressa para construir os músculos da perna e não aprendeu a se agachar com o peso, a pressão da perna é a melhor alternativa. A única coisa que você precisa saber é como ajustar adequadamente a distância do assento à plataforma onde você pressiona. Na parte inferior do movimento, seus quadris e seus joelhos devem estar alinhados uns com os outros. Deve parecer o fundo de uma posição de agachamento.
Além de ajustar a altura do assento, não há muito o que deixar de fazer além de selecionar um peso apropriado. Depois disso, você está pronto para entrar na máquina e se sentar com as costas traseiras contra a parte traseira. Coloque os pés na plataforma como se estivesse prestes a agachar-se.
ênfase muscular
Ao usar diferentes posicionamentos nos pés, é fácil enfatizar diferentes músculos na máquina de pressão da perna. Se você caminhar os pés na plataforma e pressionar a partir daí, você trabalhará seus isquiotibiais e glúteos. Abaixe os pés e a ênfase é para o seu quadríceps.
Segurança primeiro
Quando você trabalha em uma máquina, especialmente algo que funciona na parte inferior do corpo, é mais seguro falhar em um exercício. A falha durante um conjunto significa que você atingiu um ponto em que seu músculo simplesmente não pode mais contratar. As prensas de perna têm uma trava de segurança onde você pode impedir que a máquina retroceda. Em um agachamento de peso livre, você precisa ter um observador ou deixar o peso médio do representante.
Como é mais seguro empurrar para a falha em uma máquina de pressão de perna, você pode usar um peso ligeiramente mais pesado sem se sentir como se estivesse em perigo.Você também pode fazer exercícios com mais representantes que eventualmente o levam ao fracasso sem sentir que está em perigo.
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Trabalhando em torno de lesões
A pressão de perna é uma opção melhor do que pesos livres se você estiver ferido no pescoço, ombros ou costas. Há muito pouco estresse na parte superior do corpo na prensa de perna porque não está segurando nenhum peso. Em um exercício como o agachamento traseiro, o peso está todo descansando em seus ombros, pescoço e costas. Em uma prensa de perna, você pode trabalhar uma perna de cada vez, reduzindo a quantidade de pressão em sua parte superior do corpo ainda mais enquanto ainda trabalha os músculos das pernas.
