O Kickboxing é um exercício divertido e efetivo, mas você deve pense cuidadosamente antes de incorporá-lo em seus planos de exercícios durante a gravidez. Geralmente, as mulheres são encorajadas a continuar participando de exercícios que eles fizeram antes da gravidez, mas kickboxing é um exercício exclusivo e certas diretrizes devem ser seguidas. O exercício de impacto deve cessar após o primeiro trimestre, enquanto o uso de um saco de punção deve ser moderado para proteger o útero e o bebê do jarring durante socos e chutes. Sempre verifique com sua parteira ou médico OB sobre exercícios específicos e sua gravidez.
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Exercício na gravidez
A maioria das mulheres grávidas se beneficia do exercício na gravidez. O exercício pode reduzir o ganho de peso excessivo, reduzir o risco de diabetes gestacional e ajudá-lo a dormir melhor. A atividade aeróbica fácil, como andar e nadar, é ideal para a maioria das mulheres que estão passando por gravidez saudável. Exercícios mais intensos podem ser apropriados se você estabeleceu uma base de fitness sonora antes da gravidez. Você deve ouvir o seu corpo e adaptar os exercícios com base no seu conforto. Beba muita água.
Anatomia da gravidez precoce
No primeiro trimestre, o útero cresce do tamanho de uma pera pequena ao tamanho de uma toranja às 12 semanas. Muitas mulheres não percebem que estão grávidas até o primeiro trimestre. Durante o primeiro trimestre, seu útero é bem protegido pela sua pelve. No entanto, ainda é importante ser cauteloso e evitar qualquer traumatismo contundente na parte inferior do abdômen.
Evite Trauma
A parte perigosa do kickboxing e da gravidez precoce é o risco de trauma se você estiver sparring um parceiro. Evite expor o seu corpo a chutes e socos por outra pessoa. Não permita que um parceiro se espalha com você. Escolha praticar em alguém segurando alvos ou um saco de pancadas ao invés de sparring para prática ou competição. Relaxe a intensidade habitual para evitar ficar sem respiração ou puxar um músculo ou um ligamento. Tome a calma e ouça seu corpo. Evite movimentos excessivos ou saltitantes.
Sinais de perigo
Se você tiver uma gravidez saudável, o exercício não deve causar problemas. No entanto, sua saúde e sua gravidez podem mudar. Ligue para a sua parteira ou OB se sentir dor abdominal intensa, sangramento vaginal ou cãibras pesadas que não desaparecem. Esteja pronto para adaptar a sua rotina de exercícios se você tiver mesmo desconforto leve à medida que seu útero cresce.
