A corda de salto é altamente recomendada como um exercício cardiovascular pelo Comitê Olímpico da U. S. e pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva. Mas você não precisa ser um atleta olímpico para ganhar os benefícios.
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Menos perigoso do que correr
De acordo com a corda de salto do Comitê Olímpico da U. S., provoca menos lesões musculares ou ósseas do que correr e fornece uma via rápida para a aptidão física. O American College of Sports Medicine também o recomenda para o condicionamento aeróbico. Para melhorar a saúde cardíaca e pulmonar, o ACSM recomenda uma corda de salto de três a cinco vezes por semana para sessões de 20 a 60 minutos, dependendo do seu nível de aptidão física. Essas sessões podem ser exercício contínuo, ou você pode dividi-las em exercícios de 10 minutos.
Tome seu pulso
Verifique a taxa de pulso no início e após as sessões para ver como esse exercício fortalece seu coração. Para encontrar a frequência de pulso que você deve apontar, subtrair sua idade de 220 e multiplicar por 0. 9 e 0. 6. Isso lhe dá um alcance alto e baixo. Por exemplo, um jovem de 25 anos precisa aumentar a freqüência do pulso para o intervalo de 117 a 176 durante o exercício para melhorar o seu condicionamento aeróbio.
