A melhor maneira de perder peso é combinar exercício cardiovascular regular, ao mesmo tempo que segue um plano de dieta com densidade nutritiva e em calorias reduzidas. Os exercícios de cardio, como fazer jogging, são um componente poderoso para um plano de perda de peso bem sucedido devido ao número de calorias que permitem queimar muito rapidamente. Na maioria dos casos, correr pode ser um dos melhores tipos de exercício para incorporar seu regime quando você está tentando diminuir a gordura corporal.
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Componentes para perda de peso
Quando você está tentando perder peso, está preocupado com duas coisas: quantas calorias você queima e quantos consomem. Se você é capaz de gravar um número maior do que você pegar, a gordura que você armazenou em seu corpo é quebrada e você perde peso. Um déficit calórico de 3, 500 equivale a uma libra de perda de gordura. Portanto, o melhor exercício para ajudá-lo a perder peso é aquele que é o mais eficiente para queimar calorias, dando-lhe uma maior explosão pelo seu dinheiro.
Power of Jogging
Acontece que correr é o exercício mais eficiente para queimar calorias rapidamente. Quanto mais rápido você correr, mais difícil seu corpo tem que trabalhar e mais calorias você queimará. Também afetando o número de calorias que você queimará durante o jogging é o quanto você pesa atualmente. De acordo com uma calculadora de calorias queimadas fornecida pelo Status de Saúde, uma pessoa que pesa 150 libras de jogging por 45 minutos queimará cerca de 432 calorias a um ritmo de 5 mph, cerca de 513 calorias a um ritmo de 6 mph e cerca de 587 calorias em um 7- ritmo de mph. Uma pessoa de 200 libras para uma corrida de 45 minutos queimará cerca de 576 calorias se movendo a um ritmo de 5 mph, cerca de 684 calorias a 6 mph e cerca de 783 calorias quando estiverem a 7 mph. Quanto maior a intensidade do seu treino, mais difícil o seu corpo funciona e mais calorias você queima. Se a saúde permitir, aplique o princípio de treinamento de intervalo de alta intensidade em seus exercícios de jogging. Em vez de manter um ritmo constante, incorpore intervalos curtos de intervalos de sprint misturados em sua sessão de jogging.
Comparado com outros
Comparado com outros exercícios cardio comuns, jogging ou corrida, está no topo da lista de queima de calorias. Por exemplo, a pessoa de 200 quilos que trabalha por 45 minutos queimará cerca de 414 calorias durante uma sessão de natação de intensidade moderada e cerca de 477 calorias durante uma aula de aeróbica de alto impacto, uma sessão na máquina de passo da escada, uma bicicleta estacionária de intensidade moderada treino, um treino de remo em intensidade moderada e uma classe de aeróbica de baixo impacto. Perto de fornecer o mesmo benefício de queima de calorias que fazer jogging, no entanto, é um treino no treinador elíptico. Uma pessoa de 200 libras queimará cerca de 744 calorias durante um treino de 45 minutos.Dependendo do seu ritmo de corrida, uma sessão intensa na máquina elíptica pode queimar mais calorias.
Potencial de perda de peso
Enquanto for combinado com um plano nutricional saudável, uma rotina de exercícios de corrida pode ajudá-lo a diminuir sua gordura corporal de forma relativamente rápida. Sabendo que você precisa criar um déficit de 3 500 calorias para perder uma libra de gordura, uma pessoa de 150 quilos que queima cerca de 513 calorias durante um treino de jogging de 45 minutos a um ritmo de 6 mph pode perder uma libra de gordura todos os sete exercícios. Uma pessoa que pesa 200 quilos e, portanto, queima cerca de 684 calorias durante uma corrida de 45 minutos a 6 mph pode reduzir a libra quase a cada cinco exercícios físicos. O quão freqüente você é com suas sessões de jogging também influenciará, obviamente, com que rapidez você vai perder peso.
