Se você preferir a manteiga de amendoim Jif, você pode se sentir confiante de que é tão saudável quanto a maioria das outras marcas. Os macronutrientes em Jif são quase idênticos à quantidade de manteiga de amendoim genérica relatada na Base de Dados Nacional de Nutrientes do Departamento de Agricultura da U. S. Embora Jif tenha diferentes variedades, a maioria deles compartilha o mesmo perfil nutricional. Apenas esteja ciente: alguns que soam saudáveis nem sempre são a melhor escolha.
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Controle Calorias Limitando Porções
Você obterá a mesma quantidade de macronutrientes da maioria das variedades regulares de manteiga de amendoim Jif, como o cremoso, crocante e tipos naturais. Os dois primeiros ingredientes nas variedades regulares são amendoim e açúcar, seguido por 2 por cento ou menos de melaço, óleo vegetal totalmente hidrogenado, açúcar e emulsionantes. Estas variedades Jif têm 190 calorias, 8 gramas de carboidratos totais e 3 gramas de açúcar em uma dose de 2 colheres de sopa. Uma exceção - Simply Jiff - consiste principalmente em amendoim e tem açúcar listado com os ingredientes menores. Tem 180 calorias, 7 gramas de carboidratos e 2 gramas de açúcar por porção.
Boost of Protein
A Academia de Nutrição e Dietética recomenda sanduíches de manteiga de amendoim na sua lista de lanches saudáveis para ajudar a reparar e reconstruir os músculos após as atividades de resistência. Mas você não precisa ser um atleta para se beneficiar da proteína nos produtos de manteiga de amendoim Jif. Uma dose de 2 colheres de sopa contém 7 gramas de proteína. Este montante fornece 15 por cento das mulheres e 12. 5 por cento da dieta diária recomendada pelos homens.
Gorduras saudáveis para a saúde do coração
Os diferentes tipos de manteiga de amendoim regular Jif contém 16 gramas de gordura total em uma dose de 2 colheres de sopa. Você não receberá colesterol, e pelo menos 80% da gordura total é constituída por gorduras insaturadas, que ajudam a reduzir o colesterol. A manteiga de amendoim não contém naturalmente os ácidos graxos ômega-3 comummente chamados de óleo de peixe: ácido eicosapentaenóico e ácido docosa-hexaenóico. Jif produz uma manteiga de amendoim omega-3 especial fortificando-a com óleo de anchova e sardinha. Tem a mesma quantidade de gorduras totais e insaturadas que outras variedades.
Vitamina E antioxidante, mas sódio
Alguns produtos Jif são fortificados com vitamina C, mas a maioria contém os mesmos nutrientes. São todas boas fontes de vitamina E e niacina e fornecem quantidades menores de ferro e riboflavina. Verifique o rótulo para o teor de sódio, porque isso varia. A manteiga de amendoim Jif cremosa tem 140 miligramas por porção, ou cerca de 9% da ingestão diária recomendada. Simplesmente a Jif tem apenas 65 miligramas de sódio, enquanto a manteiga de amendoim natural tem 80 miligramas.
Redução de gorduras e outras variedades
A manteiga de amendoim reduzida de Jif elimina 4 gramas de gordura, mas quase o dobro da quantidade de carboidratos.Como resultado, as calorias totais permanecem iguais. Você também receberá significativamente mais sódio: 220 miligramas em uma dose de 2 colheres de sopa. Se você comprar manteiga de amendoim com mel, chocolate ou outros sabores, você obterá mais carboidratos e dobrará o açúcar como nas variedades regulares. Jiff também tem uma linha de manteiga de amendoim chicoteada. Eles têm menos calorias, mas também menos proteínas e nutrientes e diversas quantidades de açúcar e carboidratos.
