Muitos clubes de saúde e centros de fitness oferecem saunas para ajudar os membros a relaxar e relaxar após o exercício. O calor seco de uma sauna oferece muitos benefícios para a saúde quando usado com segurança, mas também pode causar sérios danos. Enquanto você tomar as devidas precauções e manter-se hidratado, usar uma sauna após um treino pode ser seguro e calmante.
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Benefícios
Uma sauna típica é aquecida a uma temperatura entre 160 e 200 graus Fahrenheit. Tais temperaturas altas ajudam você a relaxar, remover sal de seu sistema, diminuir o pulso e a pressão sanguínea, aliviar os músculos doridos do seu treino e aliviar a dor da artrite.
Mito de perda de peso
Uma crença comum sobre as saunas é que sentado nelas irá ajudá-lo a perder peso. Embora pareça lógico que aumentar a temperatura do corpo pode derreter a gordura, não é o caso. Se você notar uma queda no seu peso depois de se sentar em uma sauna, provavelmente está percebendo uma perda de peso da água devido ao suor. Assim que você reabastecer os líquidos em seu corpo, você ganhará o peso de volta.
Riscos
Em uma sauna, seu corpo suena como uma forma de esfriar e manter uma temperatura constante no núcleo. Quanto mais você permanecer na sauna, mais água você perde. Se você já sofreu de seu treino, uma sauna pode fazer com que você se desidrate rapidamente. À medida que você perde água através da transpiração, seus vasos sangüíneos se dilatam e sua pressão arterial cai. Depois de um tempo, seu corpo não pode mais esfriar-se adequadamente, e sua temperatura interna começará a aumentar.
Segurança
Beba muita água após o exercício e antes de entrar na sauna para evitar a desidratação. Dê tempo ao seu corpo para se refrescar do seu treino antes de entrar e gaste 15 minutos no máximo no calor. Saia imediatamente se você começar a sentir tonturas ou nauseada, e use apenas a sauna com outras pessoas presentes no caso de você se sobreaquecer e precisar de assistência. Se estiver usando uma sauna pública, use sapatos de chuveiro e traga uma toalha para evitar a exposição a infecção por fungos. As pessoas que estão grávidas, sofrem de doenças cardíacas, hipertensão ou epilepsia ou que estão tomando antibióticos, estimulantes ou tranquilizantes não devem usar uma sauna.
