Após uma dieta de 1, 200 calorias e exercícios diários geralmente são estratégias seguras para perda de peso. Ao mesmo tempo, quanto mais ativo você estiver, mais energia você precisa. A taxa máxima recomendada de perda de peso é de 2 libras por semana, a menos que seu médico recomenda uma estratégia diferente por razões relacionadas à saúde. Como resultado, o gerenciamento de peso saudável é um processo individual e depende de encontrar o equilíbrio certo de restrição calórica e exercício para suas necessidades.
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Outros fatores desempenham um papel no seu potencial de perda de peso. Embora 1, 200 calorias possam ser suficientes para atender às suas necessidades nutricionais, outros fatores, como sua fome e seu nível de atividade, desempenham um papel no seu potencial de perda de peso. Se você ficar com fome após uma dieta de 1, 200 calorias, o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue recomenda aumentar sua ingestão calórica em 100 a 200 calorias. Enquanto você manter um déficit de calorias, o que significa que você está tomando menos calorias do que você precisa para manutenção de peso, você continuará a perder peso.
Efeitos de exercício
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Demora cerca de uma hora de exercício de intensidade moderada para queimar 300 calorias. Crédito da foto: Alan Lawrence / iStock / Getty Images
Para queimar 300 calorias por dia, leva aproximadamente uma hora de exercício de intensidade moderada ou 30 a 45 minutos de exercício de intensidade vigorosa. Quando você aumenta seu nível de atividade, suas necessidades de energia também aumentam. Mesmo que 1, 200 calorias funcionem bem para você durante tempos menos ativos, você pode achar que precisa de mais calorias para alcançar a saciedade quando você segue um regime de exercícios rigoroso. É verdade que a perda de peso requer uma certa quantidade de autodisciplina, mas também precisa respeitar as pistas do seu corpo e fazer os ajustes necessários. Caso contrário, você pode acabar abandonando seus objetivos de perda de peso prematuramente.
Necessidades de energia
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Considere suas necessidades de energia ao calcular os requisitos de calorias. Crédito da foto: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images
Para determinar se uma dieta de 1, 200 calorias combinada com exercícios diários de 300 calorias é um objetivo seguro para você, considere suas necessidades básicas de energia. Para estimar suas necessidades energéticas antes de fazer facturação no exercício, multiplique seu peso corporal em 10 se você for uma mulher ou 11 se você for um homem. Adicione mais 10 por cento para calorias queimadas através da digestão e 20 por cento para explicar atividades sedentárias. Isso irá ajudá-lo a estimar as necessidades de calorias antes de influenciar o exercício regular. Uma mulher de 150 libras, por exemplo, precisaria de 1, 950 calorias para manter seu peso, levando um estilo de vida sedentário.
Number Crunching
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Verifique com o seu médico ao iniciar uma nova dieta e programa de exercícios. Crédito da foto: Alexander Raths / iStock / Getty Images
Verifique com o seu médico antes de iniciar uma nova dieta e programa de exercícios, especialmente se você tem uma história de problemas cardíacos ou ortopédicos. Depois de ter prosseguido, compare suas necessidades de energia com sua estratégia de perda de peso. Idealmente, seu déficit calórico diário não deve ser superior a 1 000 calorias, após ter avaliado o exercício. No caso de uma mulher de 150 libras, que precisa de cerca de 1, 950 calorias para manutenção de peso, uma dieta de 1, 200 calorias produz um déficit diário de 750 calorias. Para permanecer dentro do déficit máximo recomendado de 1 000 calorias, suas calorias queimadas através do exercício não devem exceder 250 diariamente. Seu peso atual, portanto, é o fator determinante sobre se é ou não seguro comer 1, 200 calorias por dia enquanto queima 300 exercícios. Você precisa fazer a matemática usando seu próprio peso para determinar quais são suas necessidades calóricas.
