tornou-se comum que as pessoas passem quantidades exorbitantes de dinheiro no equipamento de levantamento de peso, apenas para permitir que esses produtos permaneçam adormecidos em suas casas. De acordo com o especialista em fitness Bruce Cohn, seu próprio corpo é tão bom quanto qualquer produto de levantamento de peso. Os velhos exercícios de "stand-by", como o push-up, oferecem um excelente treino e têm vantagens distintas sobre as técnicas de levantamento de peso.
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Push-Ups diários
Quando você se exercita, lança fibras musculares e precisa dar tempo para reconstruir. A maioria dos especialistas em fitness sugere que você aguarde 48 horas antes de trabalhar os mesmos músculos na mesma rotina, mas o antigo Navy SEAL e o especialista em fitness Stew Smith descobriram que este período de espera não é necessário para o push-up. Ele percebeu que cada ramo dos militares incorporava flexões diárias no treinamento de treinamento e geralmente melhorava sua aptidão física. O "Push-Up Push Workout" da Smith envolve 10 dias de 200 flexões diárias, seguido de três dias sem flexões.
Parece, no entanto, que fazer flexões diárias sem a pausa de três dias é perfeitamente seguro, como demonstrado por um homem da Califórnia chamado Bill Wewer. Em 2010, The Orange County Register relatou que a Wewer estava fazendo flexões diárias desde a sua aposentadoria 32 anos antes. "Seu objetivo", afirmou o jornal, "é sempre fazer metade das flexões da sua idade". >
Quando você levanta pesos, você isola quais músculos se resolvem. O push-up "testa todo o corpo, envolvendo grupos musculares nos braços, peito, abdômen, quadris e pernas", de acordo com Tara Parker-Pope, escrevendo para a seção Fitness e Nutrição do New York Times. Wewer credita sua rotina diária com sua acuidade mental aos 92 anos. Parker-Pope observa que outras vantagens oferecem as pessoas à medida que envelhecem: treinam a memória muscular do corpo de tal forma que as pessoas mais velhas são mais facilmente capazes de usar suas mãos e braços para evitar que se machuquem quando caem.
Tipos
O push-up tradicional envolve segurar-se do chão pelas mãos, com os dedos dos pés encurralados para frente, de modo que as bolas de seus pés estejam tocando o chão. Você então abaixa seu corpo até seu nariz quase tocar o chão, então levante-se novamente, mantendo seu corpo em linha reta.
Você pode modificar o exercício para torná-lo mais fácil ou mais desafiador. Para um treino de push-up mais fácil, descanse os joelhos no chão, em vez de suportar o seu peso com as pernas dos pés, ou faça o movimento de empurrão contra uma parede, com os pés prontos no chão. Exercícios mais desafiadores envolvem inclinar seu corpo colocando seus pés em um objeto elevado enquanto suas mãos estão no chão. As flexões de um braço também intensificam o treino.
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