Não só é possível perder três libras em duas semanas, os profissionais de saúde endossam esta taxa de perda de peso. A quantidade mais segura de peso a perder em uma semana é de um a dois quilos. Seguir uma dieta de baixa caloria e exercitar são as maneiras mais confiáveis de fazer isso, e ajudarão a construir hábitos que manterão o peso desligado. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer plano de perda de peso.
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Objetivos
A melhor maneira de se perder três libras em duas semanas é consumir uma dieta rica em baixas calorias e exercitar várias vezes por semana. Mantenha um diário alimentar diário para monitorar sua ingestão calórica. Isso irá mantê-lo focado em quantas calorias você está consumindo e quantos você precisa queimar. Ferramentas on-line como essas no site MyPlate da LIVESTRONG podem ajudá-lo a rastrear as calorias em vários alimentos, bem como quantas calorias são queimadas durante vários exercícios.
Calorias
Para perder uma libra de gordura, você precisa queimar 3, 500 calorias do que você está consumindo. Largue 500 calorias por dia da sua dieta. Supondo que você estivesse recebendo tantas calorias como gastou, isso iria cortar 3, 500 calorias de sua ingestão semanal. Isso significa que você pode perder uma libra de gordura mesmo antes de se exercitar. Se a sua ingestão calórica diária for muito baixa, a Cleveland Clinic adverte, você pode perder massa muscular e ser tentado a ficar compulsivo. Para resultados mais seguros, o Instituto Nacional de Saúde recomenda um mínimo de 1, 200 calorias por dia para mulheres e 1 500 para homens.
Dieta
Manter o peso requer uma dieta relativamente baixa em calorias, mas não deve ser à custa dos nutrientes, aconselha a Cleveland Clinic. O Departamento de Agricultura da U. S. recomenda uma dieta com abundância de frutas, vegetais, grãos inteiros e leite e produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura. A agência também recomenda a inclusão de carnes magras, peixe, feijão e aves de capoeira, bem como ovos e nozes para uma boa proteína. Evite alimentos ricos em gorduras saturadas, gorduras trans, colesterol, açúcar extra e sal.
Exercício
Um programa de exercicios saudável pode ajudar a queimar as calorias extras que uma dieta baixa em calorias não irá. O Centers for Disease Control recomenda exercitar em um nível moderadamente intenso 60 a 90 minutos cinco vezes por semana para perder peso. Moderadamente intenso significa que sua freqüência cardíaca é aumentada e você está suando. Você pode realizar isso através de exercícios cardiovasculares, como corrida ou jogging, feito sozinho ou em combinação com treinamento de força. Se o treinamento de força for adicionado, a quantidade de cardio pode ser reduzida para 45 a 60 minutos três vezes por semana. O treinamento de força deve consistir de oito a dez exercícios de resistência, com oito a 12 repetições de cada exercício, duas vezes por semana.
Considerações
Perder três libras por semana é um objetivo muito razoável, mas exige paciência e consistência. Ao construir lentamente bons hábitos de dieta e exercício, você poderá perder peso e evitá-lo. As dietas de moda e o exercício intenso podem facilmente levar a desistir, e muitas vezes o peso perdido é rapidamente recuperado, de acordo com a Cleveland Clinic. Se você está apenas começando um programa de exercícios ou dieta, consulte um médico. Ela pode ajudar a monitorar sua saúde e certifique-se de evitar exagerar. Se você tem excesso de peso excepcional, ela pode recomendar uma dieta específica em baixas calorias.
