O índice de massa corporal, ou IMC, é uma ferramenta que mede a gordura do seu corpo, que é um indicador de saúde. Embora o IMC seja útil para a maioria das pessoas, no entanto, pode não ser uma boa medida de saúde para atletas ou bodybuilders. O IMC de uma pessoa muscular pode ser alto, colocando-o na faixa de excesso de peso, mesmo quando ele realmente está com um peso saudável. Consulte seu médico para discutir seu IMC e como ele se relaciona com seu nível específico de saúde e fitness.
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BMI Basics
O índice de massa corporal é uma fórmula matemática que compara seu peso com a altura. Quanto mais pesado seu peso em comparação com sua altura, mais provável que seu corpo esteja com gordura excessiva. Para determinar o IMC, divida o peso em libras por altura em polegadas vezes a altura em polegadas e multiplique em 703.
A equação é: IMC = [peso / (altura x altura)] x 703.
Por exemplo, uma pessoa de 6 pés de 6 polegadas com peso de 200 libras tem um IMC de 32: [200 / (66 x 66)] x 703 = 32.
O número calculado é em seguida, usado para determinar o estado do peso com base na categoria em que cai. Um IMC inferior a 18. 5 está abaixo do peso, 18. 5 a 24. 9 é peso normal, 25 a 29. 9 está com sobrepeso e 30 ou maior é obeso. Em 5 pés 6 polegadas de altura e 200 libras, uma pessoa é considerada obesa.
IMC e obesidade
A obesidade é um problema grave nos Estados Unidos, afetando quase 79 milhões de adultos, de acordo com os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças. O IMC é uma ferramenta fácil e barata para medir obesidade e gordura corporal. De acordo com o CDC, a correlação entre o IMC ea gordura corporal é muito forte. Levar excesso de gordura é insalubre e aumenta o risco de uma série de doenças crônicas, como diabetes tipo 2, certos tipos de câncer e doenças cardíacas.
Alto IMC e não obeso
O CDC admite que o cálculo simples do IMC não é adequado para todos, no entanto. Enquanto duas pessoas podem ter o mesmo IMC, podem não ter a mesma quantidade de gordura corporal. Um atleta ou um fisiculturista, por exemplo, pode ter um peso maior que a média devido ao músculo adicionado, o que pode fazer com que seu IMC caia na categoria de sobrepeso ou obesidade.
Um estudo de 2009 publicado no Journal of Sports Medicine e Physical Fitness investigou o uso do IMC como ferramenta para medir a gordura corporal em atletas de elite. Os pesquisadores descobriram que muitos dos atletas tinham um IMC maior do que o intervalo normal recomendado e concluiu que o IMC não é um bom indicador de gordura corporal em atletas.
Outras ferramentas para medir a saúde
Se você estiver preocupado que seu IMC possa ser impreciso, existem outras ferramentas que você pode usar para medir a gordura corporal. A medida da circunferência da cintura, por exemplo, é um bom indicador de gordura corporal e saúde.O excesso de gordura no abdômen também aumenta o risco de uma série de condições de saúde, como diabetes e doenças cardíacas. Idealmente, uma mulher deve ter uma circunferência da cintura de 35 polegadas ou menos e homens de 40 polegadas ou menos.
Medir sua gordura corporal diretamente também pode ajudar a identificar o risco para a saúde em relação ao seu IMC. As medidas de redução cutânea e a impedância bioelétrica são ferramentas que medem a gordura corporal. Para as mulheres, uma medida de gordura corporal entre 16 e 30 por cento é considerada aceitável, enquanto que para homens, 11 a 20 por cento são adequados. Se você é um atleta, as expectativas de porcentagem de gordura corporal podem variar dependendo do seu esporte. Um ginasta masculino, por exemplo, pode desempenhar melhor em 5 a 12 por cento de gordura corporal, enquanto um jogador de futebol pode fazer bem com 15 a 19 por cento de gordura corporal. Um profissional de fitness ou nutrição pode aconselhá-lo sobre o melhor método para avaliar a porcentagem de gordura corporal com base em seu físico.
