Se você está se aproximando ou atingiu os 40 anos de idade, você pode sentir que sua aptidão física atingiu seu pico e, a partir daqui, estará indo para baixo. Essa atitude pode ser o produto de uma cultura obsesionada com a juventude, mas não se baseia em evidências. Independentemente de quão fisicamente apto ou impróprio você estivesse em seus anos mais novos, é possível manter-se fisicamente e mentalmente aos 40 anos e além.
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População da Idade Média
As pessoas de meia idade ganham peso mais facilmente, particularmente as mulheres. Para mulheres e homens, no entanto, o culpado pode ser um desequilíbrio hormonal. De acordo com o farmacêutico e ginecologista C. W. Randolph, as mulheres experimentam quedas dramáticas no estrogênio após 40 - mas perdem ainda mais progesterona, o que ajuda a equilibrar a influência do estrogênio no organismo. Nos homens, os níveis de progesterona também diminuem, o que faz com que os níveis de testosterona caírem e levem ao domínio dos estrogênios - sim, os homens também têm estrogênio. Embora os motivos não sejam claros, os cientistas geralmente aceitam que níveis altos ou desproporcionados de estrogênio levem ao ganho de peso.
Dieta
Randolph recomenda evitar produtos de soja - como eles são estrogênios naturais de plantas - e ficar longe do álcool e da cafeína, pois interferem na capacidade do corpo de quebrar o estrogênio ou controlar o seu níveis. Se você acredita que o estrogênio seja o culpado ou não, você também deve reduzir ou eliminar alimentos altamente refinados ou processados, como arroz branco, farinha branca e açúcar branco, e evitar gorduras saturadas. Uma dieta baseada em uma rica variedade de frutas, legumes, nozes, legumes e sementes irá promover a aptidão física, independentemente da sua idade.
Exercício
O especialista em fitness Jim Plummer assegura aos leitores de seus sites de fatos de fitness funcionais: "Mais de 40 habilidades físicas não são uma contradição. Você pode estar apto e saudável a qualquer idade". Ele recomenda que as pessoas na idade média primeiro consultem um médico antes de iniciar qualquer regime de exercícios. Quando você começa a se exercitar, aqueça-se primeiro fazendo treinamento aeróbio moderado ou de resistência para obter o fluxo de sangue antes de passar para um exercício mais intenso. Quanto mais velho você obtém, mais propenso a ferimentos, então não se sobrecarregue - crie seu nível de resistência gradualmente.
Benefícios
Em 2007, o Dr. Dana King, da Universidade Médica de South Caroline, Charleston, apresentou uma análise secundária do "risco de aterosclerose em comunidades", estudando a adoção de hábitos saudáveis na meia-idade. Seu relatório traz novidades encorajadoras para qualquer pessoa de meia-idade que possa sentir que é tarde demais para se adequar. O estudo seguiu homens e mulheres entre 45 e 54 anos que adotaram estilos de vida mais saudáveis, deixando de fumar, exercitando mais e comendo mais saudáveis.Se eles também conseguiram perder peso suficiente para que não fossem obesos, o estudo descobriu que todos aqueles que fizeram essas mudanças apresentaram uma chance de chance cardiovascular de 35% menos e seus riscos de mortalidade "todos os motivos" diminuíram 40%.
