O tedio, o tédio e a privação são palavras às vezes associadas a uma dieta, enquanto a indulgência muitas vezes não é. Se você está tentando perder peso, encontrar o equilíbrio entre fazer as escolhas alimentares mais saudáveis de forma consistente e combater o desejo de entrar em seus alimentos favoritos pode ser um desafio. Saiba como se entregar e continuar a cumprir os seus objetivos de dieta.
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É tudo sobre calorias
Embora existam centenas de planos de dieta disponíveis para você escolher, o número de calorias que você consome faz a diferença entre sucesso e fracasso, de acordo com Frank Sacks e Seus colegas. Seu estudo de "New England Journal of Medicine" de 2009 descobriu que a redução de calorias causou que os participantes perdessem peso, se as calorias eram predominantemente de carboidratos ou predominantemente de proteínas. Permitir-se uma indulgência alimentar ocasional que mantém suas calorias dentro de um intervalo de perda de peso não afetará sua taxa de perda de peso ou sucesso geral.
Benefícios de Indulging
Quando você se entrega um pouco à sua dieta, você se beneficia tanto psicologicamente quanto fisicamente, diz o autor de "The Cheat to Lose Diet", Joel Marion. À medida que você reduz suas calorias, os níveis de leptina do seu corpo, que indicam ao seu corpo se você está morrendo de fome ou não, diminua. Marion diz que uma fraude ou indulgência ajuda os níveis de leptina a aumentar, enviando seu corpo o sinal de que você não está com muita fome e continua a liberar gordura. Saber que você pode ter uma indulgência ocasionalmente pode tornar mais fácil ficar focado na alimentação saudável a maioria dos dias da semana.
Planejando indulgências
A chave para se entregar com sucesso enquanto faz dieta é planejar suas indulgências alimentares no seu horário de alimentação semanal ou diário. As indenizações planejadas eliminam a culpa que você pode sentir comendo um deleite na ocasião. Além disso, Judith S. Beck, autora de "The Beck Diet Solution", indica que parte do sucesso da perda de peso é ter a flexibilidade para incluir planos planejados em sua dieta, bem como aprender a monitorar sua alimentação enquanto muda sua hábitos alimentares. Reserve calorias de indulgência planejada em sua alocação de calorias, ou planeje exercitar mais para queimar calorias adicionais nos dias em que você come um deleite especial.
Tipos de indulgências
Enquanto no início da sua dieta, você pode desejar indulgências que anteriormente faziam parte da sua dieta diária. Batatas fritas, brownies, batatas fritas ou fast food podem apelar para você. Se o fast food é sua indulgência de escolha, ordene a porção de uma criança e divida a refeição com um amigo para comer menos calorias. Compre um único brownie ou biscoito de uma padaria em vez de assar todo o lote.Compre um saco de batatas com um único saque para evitar ter o saco inteiro em casa. Ao longo do tempo, seus desejos por esses tipos de alimentos podem diminuir. Procure por indulgências um pouco mais saudáveis quando possível. O chocolate escuro é mais saudável que o chocolate com leite, as pastilhas assadas são mais baixas em calorias que as fritas, e os brownies feitos com compota de maçã permitem que você se entregue de maneira mais saudável.
