Um nervo comprimido ocorre quando os tecidos moles pressionam um nervo. Embora um nervo comprimido possa ocorrer em qualquer parte do corpo, eles são mais comuns em lugares como as costas e os pulsos. Um nervo comprimido pode causar uma série de sintomas desagradáveis, incluindo entorpecimento, dor, formigamento e fraqueza muscular. Se você é uma pessoa ativa, um nervo comprimido pode dificultar o exercício. Isso não significa, no entanto, que o exercício é impossível.
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Considerações
Quando você experimenta um nervo comprimido, o exercício regular pode ajudar a fortalecer seus músculos enquanto alivia a tensão muscular. No entanto, talvez você não deseje se envolver em exercícios quando está com um flareup de nervo comprimido particularmente doloroso, pois pode aumentar seu nível de dor. Em vez disso, relaxe e descanse por um a dois dias, o que pode ajudar a aliviar os nervos irritados. No entanto, você pode, suavemente, esticar seus músculos ao longo do dia para evitar que os nervos se irritem mais.
Warm-ups / Stretches
Sempre aquecer e esticar antes de se exercitar para acalmar os nervos irritados e ajudá-lo a manter a flexibilidade. Comece a caminhar ou correr durante cinco minutos, depois esticando as áreas onde seus nervos comprimidos lhe dão dor. Participe em alongamentos lentos e gentis - não salte ou se estenda até o ponto de dor. Também tome medidas para manter uma boa forma enquanto se exercita. Fique na frente de um espelho para verificar se a sua postura é boa e seu corpo está na posição correta para o exercício que você está realizando.
Exercícios adequados
Evite realizar apenas um exercício regular, pois isso pode levar a lesões excessivas e exacerbar sua dor. Execute regularmente exercícios de baixo impacto como andar, usando uma máquina elíptica, nadando ou andando de bicicleta. Esses exercícios não causam impacto significativo nas articulações, o que pode ajudar a evitar que os nervos comprimidos se agravam. Exercícios de alto impacto como corrida, ginástica aeróbica ou esportes de contato também podem piorar seu nervo comprimido.
Prevenção / Tratamento
Tome algumas medidas para ajudá-lo a exercer mais confortavelmente. Tome um medicamento analgésico, como ibuprofeno ou naproxeno para aliviar a dor e a inflamação. Se você continuar a sofrer dor durante o exercício, seu médico pode administrar um tiro de cortisona para aliviar a inflamação do nervo. Se você sentir dor após uma sessão de exercícios, tome um banho quente ou aplique calor e gelo na área afetada para reduzir a dor do seu nervo comprimido. No entanto, se você não experimentar alívio da dor ao longo do tempo, consulte um médico para discutir opções de tratamento mais invasivas.
