Os tipos de exercício você faz depois de uma lesão no tornozelo dependerá do tipo de lesão que você sofreu, quão sério e se o seu médico o limpa. Para uma lesão suave no tornozelo que tem poucas semanas, a máquina elíptica pode ser uma ótima maneira de baixo impacto para fazer seu cardio. Se você quebrou um tornozelo na semana passada ou sofreu um entorse severo alguns dias atrás, você deve trabalhar com seu médico e fisioterapeuta para projetar um programa de exercícios seguros para sua situação.
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Lesões
A dor no tornozelo é um sintoma de uma variedade de problemas. Médico da família. org explica que a dor no tornozelo que começa depois de uma queda ou uma lesão torcida pode indicar uma fratura ou entorse. Se você não suportar peso no tornozelo, consulte um médico imediatamente. Se você pode suportar peso no pé, mas você ainda tem muito inchaço, mantenha o pé elevado e deixe descansar. Se ainda dói depois de um dia, ligue para o seu médico.
Tempo
Para as primeiras 48 a 72 horas após uma lesão aguda no tornozelo, a coisa mais importante que você pode fazer para o seu pé é usar o tratamento "PREÇO": proteja o pé, descanse Ele, gelo, comprima-o envolvendo gentilmente com uma bandagem e elevando-o. Se o seu médico desaparecer após as primeiras 72 horas, você pode começar um exercício suave novamente. Dependendo da gravidade de sua lesão, você pode estar limitado a círculos de desenho no ar com o pé ou exercer força contra um objeto imóvel, como uma parede.
Aerobics
Se você sofre de uma lesão grave no tornozelo, seu médico pode recomendar o seu exercício aeróbio de forma não-pesada, como andar ou correr na água ou usar uma bicicleta estacionária. A máquina elíptica, embora de baixo impacto, ainda exige que seu tornozelo suporte seu peso corporal total. Também envolve uma grande amplitude de movimento no tornozelo. Nas primeiras semanas após uma lesão grave, isso pode piorar a situação. Se você fraturou a articulação, o excesso de tensão pode fazer com que os ossos se movam para fora do local.
Benefícios
Depois que seu tornozelo se estabilizar ou se sua lesão foi leve, a elíptica pode ser uma boa adição ao seu treino. Ao contrário de andar ao ar livre, você pode parar sempre que precisar. As forças de impacto no solo na elíptica são menores do que em corrida e, como todo o movimento é controlado e não há torção ou giro, não é provável que você roote seu tornozelo como você pode em uma classe de etapas.
Dor
À medida que você se recupera de sua lesão, a dor sempre deve ser seu guia. Pare sempre que seu tornozelo começa a doer. Dependendo de quão grave a lesão foi, pode demorar meses antes de poder se mover como fez antes da lesão. O exercício é fundamental para ajudar a ferir-se adequadamente e prevenir a reincidência.Seu médico e fisioterapeuta podem ajudá-lo a garantir que você escolha o plano de exercicios adequado para sua lesão.
