Os exercícios de treinamento cardiovascular e de força são elementos essenciais de um programa de fitness bem equilibrado. Se você está considerando incluir uma atividade cardiovascular como correr e um exercício de treinamento de força como levantar pesos em sua rotina semanal de exercícios, você pode estar se perguntando quando é melhor fazê-los. Antes de criar o plano que o ajudará mais, considere o que você está tentando alcançar estabelecendo objetivos de fitness claros.
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Curso pós-halterofilismo
Se o seu objetivo de fitness primário é aumentar a sua massa muscular e realizar avanços de força substanciais, correr depois de levantar pesos é uma abordagem lógica para seu treino. Neste caso, você terá mais energia para realizar elevadores máximos antes de começar a sentir qualquer fadiga muscular. Correr após a sua sessão de treinamento de força irá apoiar o seu objetivo de realizar ganhos de força, fornecendo os músculos que você treinou com mais oxigênio e nutrientes para ajudar a recuperação.
Corrida pré-haltere
Quando você tem objetivos em execução, como melhorar sua velocidade, registrar milhas mais longas ou condicionar uma próxima corrida, é sensato correr antes de levantar pesos. Quando você levanta pesos primeiro, seus músculos já estarão cansados até certo ponto, o que poderia tornar mais rápidos e prolongados, mais desafiadores. Quando você está treinando para um evento competitivo, como uma corrida, é importante que você melhore seus níveis de energia e familiarize seu corpo com a abordagem mais bem sucedida para o seu evento atlético.
Executar antes e depois
Você pode ter decidido incorporar a execução em seu regime de exercícios para queimar mais calorias. Se as calorias em queima é o seu principal objetivo, integre o levantamento de peso e a execução do mesmo treino. Intervalo de trem por 20 a 30 minutos. Execute a velocidade máxima por 60 segundos e depois recupere levando pesos leves por 60 segundos. Repita esta seqüência 10 a 15 vezes. Exercícios de intervalo ajudam você a queimar mais calorias em um período de tempo mais curto.
Dias designados
Ao estabelecer metas de fitness, você pode ajudar a determinar a abordagem mais lógica para trabalhar, é importante que sua abordagem inclua uma quantidade adequada de exercícios cardiovasculares e treinamento de força. Aponte para entrar em pelo menos 150 minutos de corrida ou algum tipo de exercício cardiovascular a cada semana e treinar em peso não mais de dois a três dias. Se você trabalha na maioria dos dias da semana, designar dias específicos para correr e levantar pesos pode ser uma maneira eficaz de tirar o máximo proveito de cada tipo de sessão de treinamento enquanto conhece recomendações de exercícios semanais.
