Nada o coloca de volta em seu exercício e objetivos de fitness do que ter que parar uma atividade favorita devido a uma lesão. Um tornozelo torcido o impede de muitas atividades, mas não precisa impedir você de nadar. Com precauções, você ainda pode nadar, mesmo que tenha torcido no tornozelo.
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Distúrbio do tornozelo
Os entorses do tornozelo variam em gravidade, então siga os conselhos do seu médico sobre o retorno a qualquer nível de atividade. Em geral, você deve gastar a primeira semana deixando a lesão se curar e as próximas semanas retornando à atividade limitada focada no fortalecimento do tornozelo, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. Contudo, entorses graves no tornozelo podem exigir mais tempo e fisioterapia específica antes de permitir que você tente nadar.
Opções de natação
Se o seu tornozelo ainda está significativamente inchado, não está pronto para qualquer atividade. Você pode nadar recreativamente, mas não para um treino. Se o seu tornozelo estiver se recuperando e seu médico permitir uma atividade mínima, use uma bóia para suportar as pernas e use seus braços para o seu treino. Para usar uma bóia de tração, segure o flutuador entre as pernas, perto da sua pelve ou joelhos, dependendo do que é confortável e use o golpe de estilo livre para poder nadar. Uma vez que você se sinta confortável com a bóia de tração, tente nadar costas para evitar o tédio.
O que evitar
Evite um treino de pontapé como um movimento de patada de estilo livre e um movimento de chute de peito exige flexão do pé que pode desencadear a dor no tornozelo. Da mesma forma, o chute do golfinho requer um dedo no pé pontiagudo, então pode causar dano no seu tornozelo. Use o tempo na água para aperfeiçoar o curso do braço e seu padrão de respiração tanto para o estilo livre quanto para as costas. Além disso, evite mergulhar enquanto empurrando a plataforma ou a plataforma exige que seu tornozelo se dobre significativamente e pode provocar dor.
Aviso
Não ignore a dor no tornozelo. Se sentir desconforto, pare e saia da piscina. Os entorses do tornozelo podem tornar-se crônicos se não lhes for permitido curar adequadamente quando ocorrem pela primeira vez. Não se empenhe - a flutuabilidade que sente na água é enganosa. Ainda exige força para se mover através da resistência da água. Se o seu tornozelo não estiver pronto, você pode fazer mais danos do que bem.
