Os alimentos que você come desempenham um papel fundamental na sua capacidade de realizar o seu melhor durante o exercício. As bananas representam uma fonte saudável de carboidratos e dão ao seu corpo o combustível que pode ajudá-lo a permanecer ativo por períodos mais longos, inclusive durante competições de natação ou halterofilismo ou outras atividades físicas. Enquanto lanches em uma banana algumas horas antes do exercício não é susceptível de dificultar o seu desempenho, a TeensHealth sugere limitar a ingestão nos 60 minutos antes da actividade. Obtenha a opinião do seu médico antes de iniciar qualquer plano de exercícios.
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Bananas e exercício
Os frutos, como as bananas, são ricos em carboidratos; eles contêm açúcares e amido que servem como fontes primárias de energia para o seu corpo. Seu corpo converte os carboidratos das bananas em açúcar durante o processo de digestão natural. O açúcar então viaja para a corrente sanguínea e, eventualmente, para as células para fornecer energia. Os atletas que seguem dietas ricas em carboidratos e modas costumam sofrer um desempenho enfraquecido, uma vez que a falta de consumo de quantidades suficientes de bananas - e outras frutas, grãos integrais e vegetais com carboidratos - contribui para sentir-se cansado e lento.
Comer antes do treino
Você pode comer um café da manhã saudável ou uma refeição que contenha bananas na manhã do seu exercício, ou pelo menos duas horas antes da atividade física. O seu corpo também beneficia de refeições pré-treino que incluem proteínas, como carnes magras ou peixe fresco, como complemento aos seus carboidratos. Considere uma refeição menor ou mesmo uma banana como um lanche rápido se uma agenda ocupada necessitar de exercícios dentro de uma hora depois de comer. Comer demais na hora que antecede o seu treino coloca você em maior risco de cólicas no estômago e diarréia. Uma grande refeição, muito antes do exercício, também faz com que você fique mais cansado, já que a digestão requer energia. Uma pequena banana ou outro pedaço de fruta fresca comido nos minutos antes de se exercitar provavelmente não fornecerá energia, embora os lanches elevem o açúcar no sangue e reduzam os desejos de fome.
Food for Recovery
Um treino eficaz drena seu corpo de energia e enfraquece seus músculos. Ajude seus músculos a recuperar - e restaurar a energia do seu corpo - comendo uma banana ou mesmo bebendo uma bebida esportiva assim que seu exercício terminar. Você também recompensará seu corpo esculpindo o tempo pelo menos duas horas após o seu exercício para comer uma refeição que contenha tanto carboidratos como bananas, bem como proteínas.
Exaustão do exercício
Comer bananas e outras frutas com carboidratos de forma consistente beneficia seu exercício, embora evite fontes insalubres de carboidratos - incluindo refrigerantes e barras de chocolate.Os produtos açucarados diferem das bananas, pois não possuem nutrientes essenciais. As pessoas que bebem refrigerante ou consumem doces imediatamente antes do exercício com a finalidade de ganhar um aumento de energia curto enfrentam um risco maior de sofrer a exaustão antes do treino terminar.
