Manter pronto para comer, alimentos nutritivos na mão pode ajudá-lo a manter uma dieta saudável porque você pode alcançá-los em vez de fast food ou lanches pouco saudáveis quando você está com fome. O iogurte e granola podem ser opções ideais para pequenos-almoços ou lanches. Juntos, esses alimentos são uma combinação saudável para incluir na sua dieta, desde que você os consome com moderação e selecione variedades nutritivas.
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Controle seu peso
Comer o café da manhã pode ajudá-lo a controlar seu peso. O iogurte e granola são alimentos convenientes que podem promover o café da manhã, mesmo quando você está com pressa. Para ajudar ainda mais no controle de peso, a proteína em iogurte e fibra dietética em granola pode ajudar a atrasar o aparecimento da fome. Uma vez que o copo de iogurte sem gordura fornece cerca de 8 gramas de proteína, ou 16 por cento do valor diário das proteínas, com base em uma dieta de 2 000 calorias, enquanto 1 xícara de granola fornece 3. 4 gramas de fibra dietética ou 14 por cento do valor diário.
Apoiar ossos fortes
O iogurte e a granola podem ser saudáveis porque são ricos em muitas vitaminas e minerais essenciais. Um copo de iogurte natural sem gordura fornece 452 miligramas de cálcio, que é 45 por cento do valor diário. O cálcio é um mineral essencial para a construção e manutenção de ossos fortes. Uma xícara de granola fornece 40 unidades internacionais de vitamina D, ou 10 por cento do valor diário. A vitamina D ajuda seu corpo a absorver e usar cálcio de sua dieta.
Prevenção de Deficiências de Nutrientes
Cada copo de granola fornece 1. 8 miligramas de ferro, ou 10 por cento do valor diário. O ferro é necessário para manter glóbulos vermelhos saudáveis e prevenir sintomas de anemia, como fadiga e fraqueza. Outros nutrientes em iogurte e granola incluem magnésio, zinco e vitamina B-12. Escolha granola fortificada para aumentar seu consumo de nutrientes. Para o café da manhã, experimente iogurte e granola com morangos ou outra fonte de vitamina C para melhorar a capacidade do seu corpo de absorver ferro.
Faça opções saudáveis
Limite suas porções de iogurte e granola, para que você não coma muitas calorias e ganhe peso. Escolha iogurte sem gordura em vez de iogurte com gordura total ou gordura reduzida para manter o número de calorias e a quantidade de gordura saturada baixa. Escolha iogurte simples em vez de iogurte aromatizado com açúcar açucarado e limite ainda mais o consumo de açúcares adicionados escolhendo granola que não seja doce, levemente adoçada ou adoçada com suco de frutas em vez de mel ou açúcar mascavo ou branco.
