Se eles usam barbells, halteres, máquinas de peso ou bandas de resistência, o treinamento de força é um construtor de corpo benéfico para adolescentes. Halterofilismo pode ajudar a aumentar a quantidade de massa muscular no corpo, tornando-se um exercício ideal para quase todos os atletas adolescentes. Embora certamente não seja ruim para um jovem de 15 anos para levantar pesos, certas precauções de segurança ajudarão a prevenir lesões durante as mudanças físicas da puberdade.
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Mudanças físicas
Geralmente. começando entre as idades de 8 a 13 em meninas e 10 a 15 em meninos, a puberdade desencadeia uma variedade de mudanças físicas e emocionais. As meninas geralmente experimentam aumento da altura, peso e gordura corporal, peitos alargados e início da menstruação. Por outro lado, os meninos podem notar aumento de altura e peso, maior desenvolvimento muscular, crescimento de testículos e uma voz aprofundada. Durante a puberdade, o corpo produz constantemente novos ossos e músculos para acompanhar a altura e o peso aumenta.
Benefícios de halterofilismo
Além de aumentar a massa muscular, o treinamento de força regular também pode ajudar a reduzir a gordura corporal e evitar a acumulação de excesso de peso. Tal como acontece com qualquer tipo de exercício, as sessões regulares de levantamento de peso podem melhorar sua resistência física e evitar futuros problemas médicos. Alguns adolescentes também observam uma melhor concentração e foco, o que pode ser um grande benefício durante o horário escolar.
Não exagere uma coisa boa
Embora o levantamento de peso possa ser um exercício seguro para um filho de 15 anos, existem certos perigos. Durante o início da adolescência, os ossos, tendões e articulações ainda estão se desenvolvendo com bastante rapidez. Como tal, eles podem estar sobrecarregados com bastante facilidade. Se sentir dor ou desconforto incomum durante o levantamento de peso, pare imediatamente. Exercitar uma lesão pode resultar em danos permanentes ao seu corpo.
Considerações de segurança
Antes de iniciar uma rotina de levantamento de peso, visite o seu médico para um exame físico. Seu médico pode informar se seu corpo é fisicamente capaz de lidar com as demandas musculares de levantamento de peso. Além disso, consulte um treinador de fitness certificado por um pouco de orientação. Trabalhe com o seu treinador para desenvolver uma rotina de levantamento de peso segura e determine quais exercícios e alongamentos você deve usar. Seu treinador também deve orientá-lo através de cada exercício para garantir que você esteja usando a forma e a técnica apropriadas. Ao começar sua rotina, comece lentamente a evitar lesões. O site TeensHealth recomenda apenas três sessões de levantamento de peso de 20 a 60 minutos por semana com pelo menos um dia de relaxamento entre exercícios físicos. Se você estiver usando pesos livres ou uma máquina de exercícios, tenha um observador próximo no caso de precisar de ajuda para completar um representante ou segurar o peso.
