Você está chupando e espirrando e sua garganta está dolorida. Você não sente vontade de trabalhar, e muito menos trabalhar na academia. Você pode ter perdido o seu apetite por tudo menos por sopa de macarrão com frango. Se você está tentando perder peso, você pode achar que a escala oferece algum consolo enquanto você tem um resfriado, mas tenha cuidado com os dias que seguem sua doença.
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Perda de peso segura
A perda de peso segura requer comer menos calorias do que você queima e aumenta seu metabolismo. Comer menos calorias requer estar atento aos alimentos que você come e eliminar a quantidade de gordura e açúcar extra possível enquanto você substitui esses alimentos com frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais. Manter seu metabolismo alto requer comer nutrição suficiente para evitar que seu corpo pense que está morrendo de fome e mantendo a massa muscular. O exercício, especialmente o treinamento de força, ajuda a manter e aumentar a massa muscular, o que mantém seu metabolismo forte, de modo que você queima mais calorias.
Calorias
Como o nariz pode ser enchido quando você tem frio, você pode notar que as coisas não sabem o mesmo que quando você está saudável. Seu sentido do olfato afeta a maneira como as coisas sabem e quando você está congestionado, é mais difícil aproveitar o sabor de seus alimentos favoritos. Se a garganta estiver dolorida, você pode estar hesitante em comer qualquer coisa que cause dor. Você pode achar que você só come quando está realmente com fome e as únicas coisas que sabem bem são alimentos suaves e sem graça, como sopa e compota de maçã. Em muitos casos, você pode comer menos calorias do que o normal, o que pode resultar em perda de peso.
No entanto, se você estiver consumindo alimentos confortáveis como macarrão e batatas e chá quente com muito mel, você pode consumir mais calorias do que com sua dieta habitual de salada e frango grelhado. O ganho de peso pode resultar se você continuar comendo assim durante vários dias ou mais.
Exercício
De acordo com o Dr. Rick Kellerman da Academia Americana de Médicos de Família, trabalhar quando você resfriar pode prolongar a doença e pode causar danos cardíacos, especialmente se você tem febre. Porque exercícios aeróbicos regulares e treinamento de força ajudam você a perder peso, pode ser mais difícil perder peso quando está doente. Os músculos podem se atrofiar, ou tornar-se menores, depois de estar na cama por alguns dias. Enquanto a atrofia muscular pode aparecer na escala como perda de peso, músculos menores não queimam tantas calorias e você pode acabar ganhando peso se você mantiver a mesma ingestão calórica do que você fez quando seus músculos eram maiores.
Para perder peso enquanto estiver doente
Se tiver sintomas de resfriamento leve, o exercício moderado pode ajudar a mantê-lo em forma, aumentar as endorfinas e melhorar seu sistema imunológico.Para evitar ganho de peso enquanto você tem um resfriado, continue comendo menos calorias do que você queima e participe de exercícios leves. Se você se sentir doente demais para se exercitar, espere até sentir-se melhor e volte ao seu treino. Verifique sempre com seu médico se você não tem certeza de exercitar enquanto está doente.
