Quando se trata de perda de peso, um fator frequentemente negligenciado é o sucesso a longo prazo. O National Weight Control Registry mantém dados sobre os americanos que perderam mais de 30 libras e mantiveram a perda de peso por mais de um ano. Destes americanos, 90% exercem uma média de uma hora por dia. Exercitar todos os dias dentro do seu alcance cardíaco alvo condiciona seu corpo a queimar calorias de forma mais eficiente para que você possa perder peso e mantê-lo fora.
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Antecedentes
A perda de peso requer a alteração do seu saldo de calorias para que você queime mais calorias do que você consuma. O exercício diário ajuda você a criar um déficit de calorias para que seu corpo queime gordura armazenada - desde que você controle sua ingestão de calorias. Além de queimar mais calorias todos os dias, envolver-se em exercício vigoroso e treinamento de força eleva seu metabolismo para que você queime mais calorias o tempo todo. Isso irá ajudá-lo a perder o excesso de peso e, em última análise, manter um peso saudável a longo prazo.
Intensidade
A intensidade do exercício fornece uma chave para perda efetiva de peso. Enquanto qualquer tipo de atividade física queimará calorias, o exercício aeróbio - também conhecido como exercício cardiovascular ou "cardio" - oferece o melhor meio para perder peso. Para um exercício contar como aeróbico, ele precisa fornecer movimento rítmico contínuo. Os exercícios aeróbicos incluem ciclismo, remo, jogging, dança aeróbica e caminhada rápida. As atividades Stop-and-start não elevam sua freqüência cardíaca continuamente, então, enquanto todas as atividades esportivas e recreativas queimam calorias, muitas delas não oferecem benefícios aeróbicos.
Expert Insight
Os pesquisadores da Harvard seguiram os hábitos de exercício de mais de 34 000 mulheres por 13 anos. As mulheres com índice de massa corporal normal inferior a 25 que passaram 60 minutos ou mais por dia a exercer intensidade moderada ganharam menos peso do que as mulheres menos ativas. As mulheres com IMC superior ao normal ganharam peso mesmo que estivessem entre o grupo mais fisicamente ativo. Os pesquisadores concluíram que mulheres com excesso de peso requerem restrição de calorias além da atividade física, o relatório "Harvard Gazette" de março de 2010. Para ter sucesso em perder peso, você precisa criar um déficit calórico, limitando a ingestão de calorias além do exercício.
Dicas
Sua sessão de exercícios diários deve consistir em cinco a 10 minutos de aquecimento com exercícios suaves, como andar lento, seguido de pelo menos 20 minutos de exercícios aeróbicos e um resfriamento de movimento lento de cinco minutos. Comece devagar se você estiver inativo. Tomar três caminhadas rápidas de 10 minutos lhe dará 30 minutos de exercício todos os dias. À medida que você se encaixa, aumente o tempo ea intensidade de suas caminhadas.
