Você pode pensar no pushup como um exercício projetado para construir força em seus braços e ombros, mas é mais do que isso. Pushups oferece um treino de corpo inteiro sem a necessidade de equipamentos de treinamento de peso caros. Ao manter seu corpo em alinhamento reto ao levantar e descer com os braços, você desafia os músculos do seu abdômen, costas e coxas. O exército geralmente obriga as pessoas no treinamento básico a fazer flexões em uma base diária, mas isso pode não ser aconselhável para você, dependendo da intensidade e do nível de aptidão geral.
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Efeitos do treinamento de força
Quando você exercita seus músculos, você rasga pequenas fibras que precisam curar antes de trabalhar de novo. Este processo de regeneração é o que os músculos se acumulam. Se você está fazendo flexões suficientes para fazer seus músculos doloridos depois, você deve dar esses músculos pelo menos um dia para curar, então fazer flexões todas as manhãs é uma má idéia e pode levar a ferimentos graves.
Construindo uma tolerância
Execute flexões em todos os outros dias durante um período prolongado e seus músculos provavelmente construirão uma tolerância para o exercício, o que significa que você está mantendo um certo grau de força e tom, mas não rasgando muitas fibras até construir massa muscular. Quando você chegar a este ponto, provavelmente é seguro fazer flexões todas as manhãs.
O Pushup Push Workout
O ex-Navy SEAL e o especialista em fitness Stew Smith criaram uma rotina pushup que envolve flexões diárias por um longo período seguido de alguns dias de descanso. Seu "Pushup Push Workout" envolve 10 dias consecutivos de fazer 200 flexões. Em dias ímpares, você os faz em "como poucos conjuntos quanto possível" e, em dias pares, você distribui conjuntos de flexões ao longo do dia para chegar a 200. Quando você fez isso por 10 dias, evite qualquer exercício no tríceps, no peito e ombros por três dias. O Sr. Smith não recomenda que você execute este regime mais de uma vez a cada seis meses.
Variantes Pushup
As flexões se concentrarão em diferentes músculos se você variar a posição das mãos no chão. Coloque as mãos em uma posição ampla, estendendo-os mais para fora dos ombros, para direcionar os músculos do tórax. Colocando suas mãos mais próximas, para que elas estejam diretamente debaixo de seus ombros, muda a intensidade para seus tríceps e ombros.
