Sua freqüência cardíaca ao exercer é um indicador do nível de intensidade e esforço que você está colocando na atividade em curso. Uma alta freqüência cardíaca que se aproxima do máximo apresenta mais riscos e pode ser considerada perigosa dependendo de uma variedade de fatores. Estes incluem tolerância ao exercício, idade, saúde e histórico médico. Sempre consulte um médico antes de tentar uma nova intensidade ou regime de exercício.
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Cálculos
A equação estabelecida há muito tempo para estabelecer a freqüência cardíaca máxima durante o exercício é subtrair sua idade de 220. Por exemplo, um homem de 50 anos A frequência cardíaca máxima é de 170. A pesquisa da Northwestern Medicine em Chicago indica que uma nova fórmula é mais apropriada para calcular a freqüência cardíaca máxima de uma mulher. A fórmula é: subtrair 88% da sua idade de 206. Isso dá a uma mulher de 50 anos uma freqüência cardíaca máxima de 166.
Diretrizes
Para melhorar sua aptidão cardiovascular ao correr, mantenha sua freqüência cardíaca entre 65 e 80 por cento da freqüência cardíaca máxima. Isso dá a um homem de 50 anos de idade uma taxa cardíaca alvo de 110 a 136. Uma mulher de 50 anos de idade deveria ter uma taxa de audição alvo de 108 a 133.
Fatores de Risco
Exercício com uma intensidade muito alta, com freqüência cardíaca acima de 85 por cento do máximo, aumenta seu risco de eventos cardíacos ou problemas cardíacos, de acordo com um estudo de 2002 publicado no Canadian Medical Association Journal. De acordo com este critério, se você é uma pessoa de 50 anos que mantém uma freqüência cardíaca de 170 enquanto corre, você aumenta o risco de problemas cardíacos. Os riscos são aumentados se você tiver uma história de doença cardíaca, hipertensão arterial ou diabetes, ou se você usa medicamentos como betabloqueadores.
Considerações
Há dúvidas de que o método de 220 menos sua idade para calcular sua freqüência cardíaca máxima é apropriado para adultos mais velhos, de acordo com um estudo de 2001 publicado no Journal of the American Journal of Cardiology. O autor principal do estudo, H. Tanaka, sugere uma equação alternativa: 208 menos a sua idade multiplicada por 0. 7. Isto dá a uma pessoa de 50 anos de idade uma freqüência cardíaca máxima de 173. Qualquer que seja a fórmula que você possa favorecer, procure o conselho de seu médico antes Você inicia um programa de exercícios e monitoriza sua freqüência cardíaca ao correr.
