Trabalhar em temperaturas muito frias ou temperaturas extremamente elevadas representam riscos de segurança para o atleta. Enquanto a preferência de temperatura de exercícios pode variar um pouco de pessoa para pessoa, a maioria dos praticantes realizam e sentem o seu melhor quando trabalham a uma temperatura moderada do ar de cerca de 70 graus Fahrenheit. Ao treinar para uma raça ou esporte em condições extremamente frias ou quentes, no entanto, o atleta deve trabalhar em condições climáticas semelhantes para acelar gradualmente o corpo.
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Exercício no calor
O exercício no calor pode ser perigoso, pois a temperatura do corpo também aumenta durante o exercício. O exercício do tempo quente exerce pressão adicional sobre o coração e os pulmões, especialmente se o ar também estiver úmido. Os mecanismos de resfriamento naturais do seu corpo normalmente se ajustam à temperatura mais alta do seu corpo durante o exercício, à medida que o calor se dissipa através da sua pele e seu nível de transpiração aumenta. Durante o exercício de clima quente, no entanto, esses sistemas de resfriamento podem falhar, resultando em uma doença relacionada ao calor, como insetos de calor. Se você faz exercícios no calor, beba bastante líquido, use roupas leves e protetor solar ao ar livre. Pare de se exercitar se sentir tonturas ou nauseas.
Exercício de clima frio
O exercício no frio apresenta seus próprios riscos de segurança, pois o deixa vulnerável a congelamento e hipotermia. Ao trabalhar em clima frio, vestir-se em camadas que você pode remover uma vez que você começa a suar e colocar de volta uma vez que a temperatura do seu corpo esfrie. Você também pode usar roupas protetoras em seu rosto, orelha, mãos e pés quando se exercita em temperaturas muito frias. O exercício de clima frio é especialmente perigoso se a temperatura cair abaixo de 0 graus F, ou se o frio do vento é extremo. Pessoas com condições de saúde, como problemas de asma ou coração, devem conversar com seu médico antes de trabalhar no frio.
Temperatura de exercício ideal
A temperatura ideal para trabalhar é entre 68 e 72 graus Fahrenheit. Se você estiver exercitando em ambientes fechados, aponte para manter a temperatura do ar dentro desse alcance. A preferência pessoal varia em algum grau, já que algumas pessoas suam mais do que outras durante o exercício, mas 70 graus F são a temperatura ideal para a maioria das pessoas, de acordo com Gerald Endress, fisiologista e diretor de fitness do Duke University Diet and Fitness Center. Nos centros de fitness ou ginásios onde muitas pessoas trabalham ao mesmo tempo, usar um fã pessoal durante o exercício pode ajudar as camisolas pesadas a se sentir confortavelmente frescas em um ambiente de 70 graus F, diz Endress.
Considerações
É um equívoco comum que usar suéteres ou um terno de sauna durante o exercício irá aumentar os efeitos do seu treino.Ao usar roupas pesadas / não respiráveis durante o exercício, eleve a temperatura do seu corpo e faz você suar mais, isso só resultará em perda de água, e não perda de gordura. Também o deixará mais vulnerável à desidratação e outras doenças relacionadas ao calor. Portanto, é melhor trabalhar em roupas leves e respiráveis que não atrapalhem o calor e o suor. Outra coisa a considerar é que, enquanto a "temperatura ambiente" é a melhor temperatura do ar para trabalhar, sua temperatura corporal, que varia ao longo do dia de acordo com os ritmos circadianos, também afeta a qualidade do seu treino. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, exercitar-se quando a temperatura do seu corpo atinge um pico - nas horas da tarde, para a maioria das pessoas - produz exercícios ótimos.
