Algumas pessoas juram por seus 5 a. m. treino para obter o sangue que bombeiam para o dia. Outros preferem espremer sua sessão de suor ao seguir um dia de trabalho estressante. Mas há uma diferença entre os exercícios da manhã ou da noite para o melhor desempenho durante seu treino? Acontece que seu ótimo tempo de treino é baseado em seus objetivos, o tipo de atividade física, seus ritmos circadianos e sua aderência ao exercício.
Vídeo do dia
Ritmos circadianos
Os ciclos de sono e de sono humanos seguem um ciclo bioquímico de 24 horas chamado ritmos circadianos. Seu ritmo circadiano influencia a temperatura corporal, a pressão sanguínea e seus hormônios. Todos esses ritmos influenciam a prontidão do seu corpo para a atividade física. Seus genes individuais e fatores ambientais influenciam seu ritmo circadiano, tornando o seu diferente de todos os outros. Com base no seu próprio ritmo circadiano, você pode determinar o seu ótimo tempo de treino. Experimente o exercício da manhã por um par de semanas e tente o exercício à noite. Escolha o tempo que você pode estar mais comprometido e o que o faz sentir melhor depois.
Exercício da manhã
Um estudo concluído na Appalachian State University rastreou padrões de sono e pressão arterial de participantes de 40 a 60 anos, que exercitaram moderadamente três vezes por semana durante 30 minutos. Os voluntários realizaram exercícios de manhã, meio-dia e à noite. Os pesquisadores descobriram que aqueles que se exercitaram de manhã experimentaram uma pressão arterial reduzida e dormiram mais tempo, indicando que o exercício da manhã cedo tem efeito na pressão arterial e nos ciclos de sono.
Execise da tarde
O aumento do desempenho é um grande benefício associado ao exercício da tarde, de acordo com um estudo de 2009 publicado no "Jornal da Sociedade Internacional de Cronobiologia". Um grupo de ciclistas trabalhou na manhã ou na noite, e os pesquisadores descobriram que os ciclistas noturnos tinham resultados mais elevados. O estudo sugere que atividades complexas, como corrida, natação ou ciclismo, são feitas melhor na parte da tarde ou à noite.
Just Exercise
É melhor não se preocupar com a hora do dia para se exercitar, mas apenas para se exercitar. O Dr. Russel Pate, professor de ciência do exercício na Universidade da Carolina do Sul, afirmou que a hora do dia não é tão importante quanto sua consistência e o tempo que você gasta no exercício. A American Heart Association recomenda pelo menos 150 minutos por semana de exercícios de intensidade moderada, como andar ou correr ligeiramente. Suja isso quando funciona para você.
