A perda de gordura é uma das razões mais comuns pelas quais o exercício das pessoas. Não é de admirar que um tópico muito discutido e estudado seja a forma de exercício que o ajudará a perder mais peso. Geralmente, todo exercício pode ser dividido em duas categorias principais: treinamento de força - com levantamento de peso como a forma mais comum - e cardio. Qual formato irá fazer com que você perca o máximo de peso não é uma questão fácil de responder.
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Confusão sobre gordura
Quando se trata de perda de peso, uma fonte comum de confusão é a palavra "gordura". É importante notar que existe uma grande diferença entre a gordura na dieta e a gordura corporal. A gordura que você come, a gordura dietética, é queimada como combustível, enquanto a gordura que se acumula em sua parte média é a maneira de seu corpo armazenar todo o excesso de calorias, independentemente do alimento de onde elas provêm. Quando você não está exercitando, seu corpo opera em cerca de 50/50 de divisão entre carboidratos e gordura. Cardio, no entanto, faz seu corpo queimar mais dessa gordura dietética. Frustrantemente, isso não significa necessariamente que você está perdendo mais gordura corporal.
O efeito After-Burn
É verdade que você pode queimar calorias em excesso, o que reduzirá a gordura corporal, indo para uma corrida, mas esse efeito dura apenas algumas horas. O levantamento de peso, no entanto, forçará seu corpo a um estado altamente desejável chamado consumo de oxigênio pós-exercício excessivo, ou EPOC. Às vezes chamado de efeito pós-queimado, isso se refere ao fato de que um programa de levantamento de peso bem projetado fará com que você quebre excesso de calorias por até 24 horas após o treino.
Estilo Cardio
Experimente treinamento de intervalo de alta intensidade. Crédito da foto: Estudi M6 / iStock / Getty Images
Um fator importante a considerar ao projetar seu programa cardiovascular é exatamente qual o tipo de cardio que você estará fazendo. O cardio comum de estado estacionário, que corre no mesmo ritmo por um período prolongado, pode não ser a melhor opção. Em vez disso, o treinamento de intervalo de alta intensidade, ou HIIT, tornou-se cada vez mais popular como uma opção de perda de peso. O HIIT tem o potencial de não só queimar mais calorias do que o estado estacionário, mas fazê-lo em cerca de metade do tempo.
Os Elevadores Diretos
Nem todos os levantamentos de peso são criados iguais. Se o seu objetivo é perder peso, coloque-se em grandes elevadores compostos como agachamentos de barbell.Esses exercícios ativam a maioria das fibras musculares, o que fará com que seu corpo queime mais calorias por combustível, ajudando você a se livrar desse excesso de gordura. Pressão de banco, deadlifts e imprensa militar também são elevadores compostos que podem iniciar o seu metabolismo.
Encontrando o equilíbrio
Para obter os benefícios máximos, tente combinar cardio e elevadores, mantendo seus descansos entre os conjuntos em torno de um minuto para manter sua taxa cardíaca aumentada. Uma maneira de fazer isso é usar um programa de circuito. Encadear vários exercícios compostos juntos, atingindo todos os principais grupos musculares, movendo-se rapidamente entre cada um.
Tenha em mente, no entanto, que o levantamento não lhe dará os benefícios de saúde cardíaca do treinamento cardiovascular. Por isso, você pode querer incluir ambos os métodos em sua rotina semanal. Por exemplo, você poderia levantar segunda-feira, quarta e sexta-feira, enquanto funcionava na terça e quinta-feira.
