O exercício é fundamental quando se trata de perder peso e mantê-lo afastado. Mas quando você está fazendo mudanças em sua dieta para chegar ao seu peso ideal, você pode se perguntar sobre o melhor momento para comer. Acontece que você precisa comer antes e depois do treino para obter o máximo de benefícios. O momento da sua refeição pré e pós-treino ou lanche é o que é mais importante, no entanto. Consulte seu médico antes de iniciar um plano de perda de peso e fazer mudanças em sua dieta ou programa de exercícios.
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Refeição antes do treino
Quando você se exercita para perder peso, você quer se certificar de que todos os seus músculos duros sejam usados para todo o seu potencial. Certifique-se de que você come antes de trabalhar ajuda a alimentar seus músculos para que eles desempenhem o melhor. Para evitar a indigestão ao trabalhar fora, você deve comer uma refeição de três a quatro horas antes de se exercitar. Certifique-se de incluir carboidratos saudáveis, como grãos integrais, frutas, vegetais ou leite não gordurado ou iogurte, na sua refeição pré-cozinhada para garantir o abastecimento adequado.
Uma refeição saudável para café da manhã pré-trabalho pode incluir aveia com algumas nozes picadas e bananas cortadas. Se você trabalha à tarde, engasgue com uma xícara de sopa de feijão e vegetais, bolachas de grãos inteiros, uma maçã e um queijo de corda com baixo teor de gordura no almoço.
Coma um lanche antes do exercício para perder peso
Se você se exercita no início da manhã e não pode comer uma refeição grande, ou foi mais de quatro horas desde sua última refeição, você pode se beneficiar de um lanche rápido antes do trabalho para um melhor treino. Seu lanche deve ser fácil de digerir, com pouca gordura e tamanho pequeno. Um smoothie de frutas com uma colher de sopa de manteiga de nozes ou um shake de substituição de refeição faça bons lanches pré-trabalho. Além disso, eles também são bons para a hidratação. Ou, se você preferir algo para comer, experimente um recipiente de iogurte grego com baixo teor de gordura com pêssegos cortados em cubos para combustível pré-exercício.
Coma um lanche após o exercício para construir Muscle
Um dos momentos mais importantes para comer quando se exercita para perder peso é imediatamente após o treino. O edifício muscular está no seu auge durante a janela de 30 minutos que segue seu treino. A Colorado State University Extension recomenda que sua refeição pós-exercício contenha um pouco de carboidratos, proteínas e gorduras para obter o máximo benefício.
Se você não está se sentindo até uma refeição completa após o treino, um pequeno lanche fará. Um copo de leite com baixo teor de gordura em chocolate faz o aperitivo pós-exercício perfeito, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. Meio sanduíche de peru ou biscoitos de grãos inteiros com hummus também fazem opções saudáveis.
Refeição After-Workout
O acompanhamento com uma refeição saudável após o treino pode ajudar a reabastecer as lojas de energia e preservar a massa muscular.Você não precisa se concentrar em nenhum nutriente, mas é importante que você coma refeições equilibradas e saudáveis para garantir que você obtenha todos os nutrientes que seu corpo precisa não só para seus exercícios, mas também para sua saúde geral. Isso também é necessário ao restringir a ingestão de calorias para perda de peso. Uma refeição saudável e equilibrada deve incluir proteínas magras, como alimentos de aves de capoeira ou de soja, frutas, vegetais, grãos integrais, como quinoa ou aveia e produtos lácteos não gordurosos ou com baixo teor de gordura.
