O yoga pré-natal destina-se a aliviar os desconfortos da gravidez e a aumentar a força e o vigor. Não é uma boa idéia começar nada novo ou extenuante durante a gravidez, se você ainda não está condicionado ao exercício pesado. No entanto, para as mulheres já fisicamente ativas, geralmente é aceitável continuar uma rotina moderada se não houver contra-indícios de exercício durante a gravidez. A dissipação de calor é uma preocupação no entanto. Ambientes quentes e úmidos apresentam um risco significativo para qualquer exercitador, e o risco é aumentado durante a gravidez. Mesmo para os praticantes experientes de yoga quente, o ambiente típico de ioga quente exige uma análise cuidadosa da segurança da mãe e da criança.
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Considerações
O exercício regular em oposição ao intermitente é recomendado durante a gravidez para os benefícios físicos e mentais que você receberá. O tipo e o modo apropriados de exercício dependem de sua atividade física antes do exercício, do seu nível de aptidão física e de evitar situações que o colocam, o feto ou ambos em risco. Os riscos durante o primeiro, segundo e terceiro trimestres variam. À medida que você considera praticar yoga quente durante a gravidez, surgem três preocupações; dissipação de calor, desidratação e problemas biomecânicos. A dissipação de calor e a desidratação são considerações primárias durante o primeiro trimestre. As questões biomecânicas se manifestam nos últimos meses da gravidez.
Características
O yoga quente normalmente é feito em temperaturas ambiente de 90 a 105 graus e com 60 a 70 por cento de umidade. Isso equivale a um índice de calor - ou temperaturas que se sentem - variam de 100 graus a 149 graus. A termorregulação, ou o resfriamento do corpo, é desafiador em ambientes quentes, mesmo para atletas de elite. Os eventos esportivos geralmente são cancelados ou adiados quando as temperaturas atingem 83 graus em alguns climas. Se não houver convecção fornecida através de uma brisa ou ventiladores, alta umidade evita a evaporação. Se a temperatura do ar for superior à temperatura do seu corpo, a temperatura do seu corpo continuará a subir.
Finalmente, as poses específicas de yoga são inerentes a uma prática vigorosa, como yoga quente que requerem mentir sobre a barriga ou os desafios de equilíbrio extremos garantem evasões ou modificações.
Os fatos
O corpo regula o calor através da transpiração. A transpiração para regular a temperatura corporal pode apresentar um problema secundário para praticantes grávidas. Além de elevar a temperatura do seu núcleo, as perdas de líquidos podem representar uma ameaça. É necessária evaporação de suor para que ele resfrie o corpo. Em ambientes úmidos e quentes que não são possíveis. Se o suor é apagado com uma toalha, como seria uma resposta natural, a temperatura do corpo continuará a subir e o suor adicional produzido promoverá maiores perdas de fluidos.As perdas de fluidos de até 2 por cento da massa corporal prejudicam a sua capacidade de exercício. Mais importante para você como uma mãe exercitante, as perdas de líquidos aumentam a freqüência cardíaca e diminuem o volume sanguíneo, potencialmente causando estresse fetal. O laxismo conjunto causado pelos hormônios pode causar instabilidade e mudar a capacidade do seu corpo de suportar forças que normalmente tolera. O ambiente de ioga quente aumenta a flexibilidade e o risco potencial é maior na mulher grávida que ultrapassa os limites de flexibilidade habituais. O hormônio aumenta progressivamente durante a gravidez tornando as articulações mais vulneráveis em estágios posteriores da gravidez.
Soluções
Qualquer pessoa que exerça o calor precisa se aclimatar gradualmente. Breve períodos de exposição e níveis de baixa intensidade permitem que um corpo se acostume com o estresse por calor. A participação quente em ioga deve ser adiada até o terceiro mês de gravidez, no entanto, devido ao risco de superaquecimento durante esse período. O aumento da ingestão de líquidos frescos pode ajudá-lo a evitar superaquecimento e desidratação se as condições ambientais não forem muito graves. Você tem uma capacidade aprimorada para dissipar o calor à medida que sua gravidez avança. Isto é devido ao aumento do fluxo sanguíneo para a pele e ao aumento do volume corrente, o que permite que você perca calor por exalação. Conhecer e permanecer dentro de seus limites de flexibilidade irá reduzir os problemas de laxidade das uniões.
Importância
O exercício durante a gravidez ajuda a diminuir dor nas costas, constipação, inchaço e inchaço e ajuda a melhorar ou manter sua resistência, resistência e energia. Isso irá melhorar o seu humor e melhorar o seu sono. O resultado bem sucedido da gravidez baseia-se na sua saúde e na saúde do seu bebé. Elimine ou reduza riscos potenciais para você e seu feto agora para uma gravidez e bebê saudáveis. Discuta a adequação de qualquer exercício com o seu médico antes de participar.
