Espere dentro de um estúdio Bikram, ou "yoga quente", e você verá iogis em várias poses, encharcadas de suor. Os estúdios Bikram são aquecidos a cerca de 105 graus F. Se você está com excesso de peso, o yoga quente pode ser usado dentro do motivo como uma maneira de ajudá-lo a ganhar flexibilidade enquanto suúda enquanto queima calorias. Tome as devidas precauções e ouça seu corpo durante a aula.
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Benefícios
É um equívoco comum que o propósito do yoga quente é fazer você suar e queimar calorias. Embora a prática de yoga em um estúdio de Fahrenheit de 105 graus certamente faça você suar, o foco principal de yoga quente é usar o calor para ajudá-lo a alcançar um alongamento mais profundo. O calor aquece seus músculos para que eles se tornem um alongamento melhor, o que, por sua vez, resulta em maior flexibilidade. Bikram hot yoga usa a mesma sequência de 26 poses para cada classe de 90 minutos, o que pode facilitar a refinação de suas asanas.
Perigos
O yoga quente pode ser benéfico para sua rotina de treino, mas também pode representar alguns riscos, especialmente se você já está fisicamente inapropriado. O alto calor e a umidade de um estúdio de ioga quente podem levar à desidratação, já que você está perdendo água através do suor. Se você já sofre de pressão alta, o calor pode elevá-lo para níveis perigosos. Também é possível sustentar lesões musculares como puxões e cepas em sala de aula, o Dr. Robert Gotlin, diretor de reabilitação ortopédica e desportiva no Beth Israel Medical Center adverte em "The New York Times". Uma vez que você esticará seu músculo de 20 a 25% do comprimento de descanso, isso pode causar danos.
Segurança
Se você quiser experimentar yoga quente como parte de sua perda de peso e rotina de fitness, primeiro fale com seu médico para decidir se o yoga quente é ideal para você no seu peso atual. Ela pode aconselhá-lo a perder peso e controlar a pressão arterial antes de tentar uma aula. Quando estiver pronto, chegue à classe bem hidratada. "Yoga Journal" sugere beber até 16 onças de água cerca de duas horas antes do exercício. Traga muita água com você para a aula e use roupas tão pequenas que seja confortável para você. Pare de se exercitar e entre em contato com seu médico se você tiver náuseas, tonturas, confusão, cólicas ou vômitos durante a aula, que são todos sinais de desidratação séria.
Alternativas
Embora você não esteja fisicamente pronto para experimentar yoga quente imediatamente, você ainda pode praticar yoga regular com resultados efetivos. Yoga quente é muitas vezes agrupado com outros estilos avançados de ioga, como Ashtanga ou Kundalini. É importante que você tenha uma base sólida em ioga antes de tentar uma versão mais avançada da prática. Enquanto isso, uma aula inicial de ioga pode ser benéfica.
