Quando você executa ou executa qualquer outra atividade aeróbica, ficar em sua faixa de freqüência cardíaca alvo pode ajudar a garantir que você esteja trabalhando o suficiente para ver resultados, mas não funcionando tão duro que você está em risco de ferimentos ou doenças. A sua frequência cardíaca alvo ideal depende da sua idade e de que forma você está. Uma freqüência cardíaca de 170 durante a execução pode ser muito alta, dependendo de vários fatores.
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Encontrando sua freqüência cardíaca
Para descobrir sua freqüência cardíaca, primeiro encontre seu pulso. Você pode localizá-lo no interior do pulso ou em ambos os lados da garganta. Se você não consegue encontrá-lo, tente colocar a mão no meio do peito, ligeiramente em direção à esquerda. Use um cronômetro para medir um minuto completo e conte o número de batidas. Você também pode contar o número de batidas em 10 segundos e multiplicar por seis.
Determinando a sua frequência cardíaca alvo
Você pode descobrir uma estimativa da freqüência cardíaca alvo para o exercício ao conhecer a sua frequência cardíaca máxima teórica. Sua freqüência cardíaca máxima é o número de batimentos por minuto que seu coração pode manipular ao trabalhar no máximo. Existem vários métodos diferentes que podem ser usados para calcular sua freqüência cardíaca máxima teórica. Uma maneira é levar sua idade e subtraí-la de 220. Esse número fornece a freqüência cardíaca máxima média para indivíduos em sua faixa etária, de acordo com a American Heart Association. Tenha em mente que esse cálculo possui uma ampla margem de erro. Se você tem 40 anos, por exemplo, a freqüência cardíaca máxima média para sua faixa etária é de aproximadamente 180 batidas por minuto. Sua faixa de freqüência cardíaca alvo é entre 50 e 85 por cento da sua freqüência cardíaca máxima estimada. Se você foi sedentário ou está fora de forma, seu objetivo deve estar mais próximo de 50% - se você é um atleta, talvez seja mais próximo de 85%.
Considerações
Você pode determinar se você está trabalhando em um nível apropriado, avaliando como você está confortável enquanto você corre. Se você pode ter uma breve conversa, provavelmente você está dentro da faixa de freqüência cardíaca alvo. Se você pode conversar ou cantar longamente, você deve correr um pouco mais rápido para maximizar seu treino. Se você não pode falar, desacelere, porque pode estar trabalhando demais.
Avisos
Se você está tomando medicação para pressão alta, você pode ter uma faixa de freqüência cardíaca alvo menor do que você faria se não tomasse a medicação. A única maneira de descobrir a sua verdadeira frequência cardíaca máxima e a zona alvo mais precisa é fazer um teste feito por um profissional médico. Se você tiver algum problema médico, deve conversar com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.Outros motivos para perguntar ao seu médico antes de correr incluem ser excesso de peso ou obesidade e ter mais de 40 anos. Uma vez que a corrida é um esporte de alto impacto, procure um conselho médico se tiver tido problemas com os joelhos ou outras articulações.
