A taxa em que seu coração bombeia sangue está diretamente correlacionada com a intensidade em que seu corpo está funcionando. Portanto, diferentes atividades terão impactos variados em sua freqüência cardíaca. O monitoramento de sua freqüência cardíaca durante o exercício é importante para garantir que você receba os benefícios máximos de seus exercícios.
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Função do coração
À medida que seu coração bate, ele expulsa o sangue para ser entregue aos tecidos que trabalham. Dentro do sangue é o oxigênio, que é necessário para a utilização de combustível e o combustível e os próprios nutrientes. Durante o descanso, quando você está sentado ou deitado, sua freqüência cardíaca está perto do seu ponto mais baixo porque seus tecidos não estão funcionando atualmente e não precisam de tanto oxigênio ou tantos nutrientes.
Efeitos da Intensidade
As atividades variam de intensidade. Movimentos que exigem o recrutamento de músculos grandes em seu corpo, como as pernas, fazem seu coração trabalhar mais. Seu coração deve se ajustar às demandas aumentadas ou diminuídas de qualquer atividade em que você participe. Atividades como correr e montar uma máquina elíptica, que são movimentos que são conduzidos pelas pernas, fazem seu coração bombear mais rápido para fornecer o oxigênio e os nutrientes necessários aos seus músculos. Sua freqüência cardíaca também corresponde de acordo com a intensidade variável dentro da mesma atividade, como corrida por corrida.
Freqüência cardíaca de exercício ideal
A participação na atividade física regular oferece inúmeros benefícios para a saúde, incluindo o aumento da saúde cardíaca e a promoção de uma composição corporal saudável. Para maximizar os benefícios do exercício e receber esses benefícios, você deve realizar seus exercícios com uma intensidade que faz com que sua freqüência cardíaca caia na faixa de freqüência cardíaca alvo. Este intervalo é de cerca de 50 a 80 por cento da sua frequência cardíaca máxima. Para determinar a frequência cardíaca alvo, primeiro encontre a sua frequência cardíaca máxima, subtraindo a sua idade de 220. Em seguida, multiplique esse valor por 0.50 e 0. 80, o que lhe dará os números baixo e alto de seu alcance.
Ajuste da frequência cardíaca
Você pode ajustar sua freqüência cardíaca durante diferentes atividades. Aumentar ou diminuir a velocidade ou taxa de movimento fará com que sua freqüência cardíaca aumente ou diminua. Se você estiver com um equipamento cardiovascular estacionário, como uma bicicleta estacionária ou uma máquina elíptica, você pode ajustar a resistência ou a inclinação.
Monitorando a frequência cardíaca
Para determinar se você está dentro da sua faixa de freqüência cardíaca alvo adequada, você pode usar um monitor de freqüência cardíaca, que está amarrado em seu peito contra sua pele. As leituras em tempo real são então transmitidas para um relógio de pulso para fácil monitoramento.Outra opção seria contar sua freqüência cardíaca, colocando os dedos na sua artéria carótida e contando o número de batidas em um minuto. Se nenhuma dessas opções são opções, você pode usar o teste de conversa. Sua taxa de respiração corresponde à sua freqüência cardíaca, aumentando à medida que seu coração bate mais rápido. Quando você estiver dentro do seu intervalo de freqüência cardíaca alvo, você deve poder conversar, mas manter uma conversa constante deve ser difícil.
