Trinta minutos é a quantidade mínima de exercício que o American College of Sports Medicine recomenda na maioria dos dias da semana, e é conveniente cumprir essa cota pulando na esteira. Se essas sessões o ajudarão efetivamente a perder peso, no entanto, depende de uma série de fatores.
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Velocidade de movimento
Se você passar sua meia hora caminhando a um ritmo lento, seus exercicios não são susceptíveis de ajudá-lo a perder peso, mas mover-se mais rapidamente queima mais calorias e pode fazer uma diferença maior. De acordo com Harvard Medical School, 30 minutos de caminhada a 3. 5 mph queima cerca de 149 calorias para uma pessoa de 155 quilos, enquanto jogging em 5 mph queima cerca de 298 calorias.
Seu Tamanho
Pessoas mais pesadas queimam mais calorias do que pessoas mais leves, então, se você está com excesso de peso e está apenas começando um programa de treadmill, você pode notar resultados mais rápidos do que uma pessoa menor. Por exemplo, se você pesa 185 lbs. e você joga na esteira por 30 minutos a 5 mph, você vai queimar cerca de 355 calorias.
Nível de Intensidade
Muitas esteiras são programadas com opções que permitem controlar a intensidade e os ciclos do seu treino. A configuração padrão permite que você funcione em um terreno nivelado, mas se você aumentar a inclinação da máquina, você irá simular o movimento ascendente, que queima mais calorias, pois adiciona um elemento de resistência.
Perda de peso
Em essência, você pode perder peso com a ajuda da esteira se você acabar consistentemente queimando mais calorias do que você consumir. Pode ser mais fácil fazer isso através de uma combinação de seguir uma dieta reduzida em calorias e colocar sessões regulares de treadmill, mas se você sentir que costuma comer mais calorias do que você precisa e você não está disposto a comprometer sua dieta, você pode precisar fazer exercícios de treadmill mais ou mais intensos para ver a perda de peso.
Resultados
Se você comer cerca de muitas calorias que você queima todos os dias e a esteira é a sua única estratégia de perda de peso, você gradualmente perderá peso a uma taxa dependente do número de calorias que você queima na máquina. Assim, por exemplo, se você queimar 300 calorias em seu treino de 30 minutos e usar a esteira cinco vezes por semana, você perderá cerca de 1/2 lb por semana ou cerca de 3-1 / 2 lbs. em dois meses.
