A maioria dos exercícios pode ajudá-lo a perder peso, mesmo jogging por apenas 30 minutos, desde que você tome em consideração outros fatores. A única maneira de perder peso é queimar mais calorias do que você consuma, então você deve prestar atenção ao que come e correr com freqüência suficiente para que a atividade faça a diferença.
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Anatomia de uma libra
A linha inferior para qualquer perda de peso é queima mais calorias do que você consome. Cada libra vale 3, 500 calorias, o que significa que você ganhará 1 lb por cada 3, 500 calorias que você consumir acima e além do que seu corpo queima, e você perderá 1 lb por cada 3 500 calorias adicionais que você queima além das necessidades do seu corpo.
Calorias queimadas
Jogging queima calorias, com certeza, mas quantos dependem do seu peso, do seu ritmo e da duração. Trinta minutos de jogging 5 mph para uma pessoa que pesa 155 libras queima 298 calorias, enquanto alguém pesando 185 quilos queima 355 calorias.
Freqüência de jogging
Sua meia hora de jogging não fará muito bem como um acordo único, mas se você correr todos os dias por 30 minutos, notará uma diferença. A única maneira pela qual a diferença será igual a um peso mais leve, no entanto, é se você ajustar sua ingestão de calorias para queimar mais do que você consuma. Mesmo se você não perder peso, correr por 30 minutos por dia irá melhorar a sua aptidão e resistência cardiovascular. Jogging 30 minutos por dia também cumpre a dose diária recomendada de exercício e excede 2. 5 horas de atividade aeróbica moderada por semana sugerida.
Cálculos
Se você pesa 155 libras, uma jogada diária de 30 minutos queimará 2, 086 calorias semanais, o que não é mesmo uma libra total. Se reduzir as calorias, você pode acelerar o processo. Se você remover 500 calorias de sua dieta diária, você está reduzindo sua ingestão de calorias semanal em 3, 500. Isso significa que você perderá uma libra por semana de sua dieta sozinha; Além disso, queime mais 2, 086 calorias com a jogada diária de 5, 586 calorias extra queimadas a cada semana. Em um mês, é cerca de 6 lbs.
