Todas as frutas são saudáveis e a goiaba não é exceção. Existem dois tipos de goiaba, a variedade comum e a goiaba de morango, e ambos são baixos em gorduras e calorias e fornecem uma dose saudável de certas vitaminas e minerais. Além dos benefícios nutricionais, os compostos na goiaba também podem oferecer benefícios protetores contra certas condições médicas.
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Guava Basics
Um copo de goiaba comum contém 112 calorias e cerca de 1,6 gramas de gordura, das quais 0,5 gramas está saturado. O restante das gorduras são insaturados e, portanto, boas adições à sua dieta porque ajudam a reduzir os níveis de colesterol e protegem a saúde do seu coração. Uma xícara de goiaba de morango, uma variedade menor da fruta, tem 168 calorias e 1. 5 gramas de gordura, das quais 0,42 gramas está saturado. Gotita comum fornece 4. 2 gramas de proteína por copo e a mesma quantidade de goiaba de morango entrega 1. 4 gramas.
Fatos na fibra
A goiaba é uma fonte impressionante de fibra, um nutriente que ajuda seu sistema digestivo a funcionar normalmente e pode reduzir o risco de certos problemas de saúde, como o colesterol alto, de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA. Um copo de goiafe comum entrega 8. 9 gramas de fibra. A goiaba de morango é ainda melhor com 13. 2 gramas de fibra por copo. Isso se traduz em 53 por cento dos 25 gramas de fibra que as mulheres precisam cada dia e 35 por cento dos 38 gramas que os homens devem ter diariamente.
Vitaminas e Minerais
Com 688 miligramas de potássio, uma xícara de goiaba comum fornece 15% dos 4 700 miligramas do mineral que você precisa a cada dia. Uma xícara de guava de morango entrega 712 miligramas de potássio. O conteúdo de vitamina C de guavas também é impressionante. Um copo de adubo comum fornece cerca de 377 miligramas de vitamina C. A mesma quantidade de goiaba de morango contém 90. 3 miligramas de vitamina C, que é mais do que os 75 miligramas de vitamina C que as mulheres precisam cada dia e é 100 por cento dos 90 miligramas que os homens exigem diariamente. Você receberá uma boa dose de vitaminas A e K, também.
Obtenção de goiaba em sua dieta
De acordo com a Harvard School of Public Health, comer uma abundância de frutas, como a goiaba, bem como vegetais, pode ajudar a reduzir o risco de hipertensão e doenças cardíacas. Comer pelo menos cinco porções de produtos frescos a cada dia também pode aumentar sua saúde gastrointestinal e afastar certos distúrbios oculares relacionados à idade. Uma maneira de alcançar seu objetivo de fruta diária é adicionar goiaba à sua dieta. Cortar a fruta sobre uma tigela de cereais de café da manhã frio ou purê a fruta em seu smoothie favorito. Para um lanche picante, polvilhe goiaba picada com pó de pimenta pouco antes de comer.
