A idéia por trás da perda de peso é simples: coma menos calorias do que você usa e você vai perder peso. No entanto, na prática, pode ser difícil descobrir apenas quais são os melhores alimentos para mantê-lo completo, mantendo sua ingestão de calorias baixa. As frutas podem ser uma boa escolha para aqueles que tentam perder peso, mas ter em conta as calorias contidas nas frutas.
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Benefícios
As frutas frescas são tipicamente relativamente baixas em densidade de energia, o que significa que elas não possuem muitas calorias em uma porção. Alimentos com baixa energia-densa são recomendados para aqueles que estão tentando perder peso, porque eles ajudam a preenchê-lo com menos calorias. Embora sejam relativamente baixas em calorias, estão cheias de vitaminas e minerais essenciais. De acordo com North Carolina University Extension, as calorias em alimentos de baixa densidade energética são muitas vezes diluídas pela água e fibra.
Considerações
Os frutos inteiros são menos densos em energia do que frutas secas ou suco de frutas, então, se você está tentando perder peso, você deve tentar consumir frutas principalmente nesta forma. A secagem da fruta remove o alto teor de água da fruta, e o sumo remove a fibra na fruta, ambas produzindo frutos muito mais densos em energia. Ao escolher frutas enlatadas e congeladas, opte por aqueles sem adição de açúcar, sódio ou gordura.
Potencial
A substituição de alimentos densos em energia com alimentos menos densos de energia, como frutas e vegetais, pode ajudá-lo a perder peso, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. Por exemplo, você pode misturar frutas frescas com seu cereal ou iogurte, então uma tigela cheia contém menos calorias, mas ainda está enchendo.
Equívocos
Embora a fruta seja baixa em densidade de energia, ainda tem calorias. Você não pode apenas comer quantidades ilimitadas de frutas e esperar perder peso, especialmente se você escolher frutas secas, frutas ou suco em lata, diz a Dra. Melina Jampolis em um artigo no site da CNN. Tenha em mente que os métodos de preparação também podem adicionar às calorias nas frutas. Evite adicionar gorduras e açúcares, pois estes aumentam as calorias.
Expert Insight
Jampolis recomenda que as pessoas que estão tentando perder peso consumir três porções por dia de frutas e escolher apenas frutas frescas ou congeladas, porque estas são menos densas em energia, portanto, há menos risco de consumo involuntário também muitas calorias. Suas outras porções recomendadas de frutas e vegetais a cada dia devem vir de vegetais, que tendem a ser ainda menos calorias por porção do que frutas porque não contêm tanto açúcar natural.
