Nos Estados Unidos, as bananas são mais populares do que qualquer outra fruta. Em todo o mundo, há mesmo uma dieta de banana popular no Japão. No entanto, embora as bananas sejam saudáveis, não é uma boa idéia comer muitas delas em um dia, de acordo com um artigo sobre a GulfNews. com.
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Banana Nutrition
Uma banana média contém 110 calorias, 1 grama de proteína e 3 gramas de fibra e não contém gordura, colesterol ou sódio. É uma boa fonte de potássio e fornece 35 por cento do valor diário, ou a ingestão diária recomendada, para a vitamina B-6; 20 por cento do valor diário da vitamina C; 10% do valor diário do magnésio; 8 por cento do valor diário da riboflavina; 6 por cento do valor diário do folato; 4 por cento do valor diário da niacina e da tiamina; e 2 por cento do valor diário para a vitamina A, ferro e fósforo.
Benefícios à banana
Os altos níveis de potássio e carboidratos nas bananas tornam-se uma boa fonte de combustível para os atletas. A fibra em bananas pode ajudar a diminuir o risco de problemas intestinais, colesterol alto, doenças cardíacas e diabetes. A fibra pode ajudar a preenchê-lo e mantê-lo cheio por mais tempo, ajudando você a evitar comer mais calorias do que você precisa e ganhar peso.
Excesso de consumo de banana
Comer muitas bananas pode causar alguns efeitos colaterais desagradáveis devido ao seu teor de fibras, incluindo a indigestão e a necessidade de ir ao banheiro, muitas vezes, especialmente se você aumentar a ingestão de fibra de repente e não beba líquidos suficientes. Além disso, as bananas são relativamente altas em calorias para uma fruta. Ter uma banana ou dois por dia não vai magoar enquanto você levar as calorias em conta, mas fique longe de dietas que recomendam que coma cinco ou dez bananas por dia.
Recomendações
Ao invés de consumir muitas bananas, você deve comê-las com moderação, juntamente com outras frutas e vegetais. Comer uma variedade de frutas e vegetais aumenta os potenciais benefícios para a saúde, uma vez que diferentes frutos contêm diferentes misturas de nutrientes. Se você aumentar a quantidade de fibra que você come, faça assim gradualmente para minimizar os possíveis efeitos colaterais.
