Embora comer qualquer tipo de café da manhã é melhor do que não tomar café da manhã, algumas opções de café da manhã são melhores do que outras. Obter a combinação correta de nutrientes irá ajudá-lo a sentir-se cheio de energia e simplesmente cheio até o almoço, enquanto comer os alimentos errados para o café da manhã pode fazer com que você atinja uma amendoinha ou outra opção de lanche menos saudável pouco tempo depois.
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Componentes de um pequeno-almoço saudável
Um café da manhã saudável deve conter frutas ou vegetais, proteínas com baixo teor de gordura e produtos lácteos e grãos integrais. Esta combinação de fibras, carboidratos complexos, proteínas e uma pequena quantidade de gordura ajudará a fornecer os nutrientes que você precisa para uma boa saúde e evitar que você tenha fome muito rápido. Um café da manhã saudável também pode ajudá-lo a se concentrar e evitar que você enfrente uma queda da manhã.
Benefícios de frutas para café da manhã
O fruto fornece vitaminas e minerais, como vitamina C e potássio. As vitaminas e os minerais ajudam o seu corpo a funcionar adequadamente e podem ajudar a prevenir certas doenças e condições de saúde. As bananas, um alimento comum para o café da manhã, fornecem uma boa fonte de potássio, um nutriente importante na saúde muscular. Comer frutas no café da manhã também ajuda você a atender a recomendação do USDA para cinco porções de frutas e vegetais por dia. Muitas frutas têm fibra e isso ajuda a diminuir a velocidade do processo digestivo e mantê-lo mais completo. Como um benefício adicional, quando você consome alimentos ricos em fibras, isso pode ajudá-lo a gerenciar seu peso, explica pesquisadores da Universidade de Minnesota.
Considerações
Comer apenas frutas para a sua refeição matinal, sem os outros componentes de um café da manhã saudável, é improvável que o mantenha completo por muito tempo. Você precisa de proteínas e gorduras, quais frutas não fornecem, para fornecer energia duradoura. Consumir frutas por si só pode levar a um choque de meio-manhã enquanto você fica sem energia e aumenta os níveis de açúcar no sangue.
Idéias saudáveis do café da manhã
Farinha de aveia com frutas e leite, iogurte com frutas e granola, um smoothie de frutas com torradas e manteiga de amendoim e suco de frutas com um burrito de café da manhã feito com uma tortilla de grãos inteiros, todos criam opções deliciosas e nutritivas para o café da manhã. Você pode comprar as opções de café da manhã portátil para facilitar a instalação desta refeição no seu dia, como frutas que são fáceis de transportar com você, barras de granola e copos de iogurte.
