Alimentos saudáveis e hábitos alimentares promovem o bem-estar físico e, em muitos casos, o sono noturno repousante. Você pode ter ouvido que a comida comida à noite "se transforma em gordura", causa ganho de peso ou metaboliza mais devagar. Embora essas noções sejam míticas, seus hábitos alimentares noturnos podem influenciar suas capacidades de bem-estar e sono. Se você é propenso a lanches para dormir, aprender maneiras de fazê-lo adequadamente é importante. Para obter melhores resultados, procure orientação de um profissional de saúde qualificado.
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Função
Comer antes da cama pode servir várias funções. De acordo com o treinador de fitness Bob Greene, o consumo emocional - comer por razões emocionais e não fisiológicas - é comum durante as horas da noite. Você pode comer fora do tédio ou lidar com tristeza, estresse ou ansiedade ou para comemorar ou se divertir com os amigos. Comer muito pouco durante o dia também leva a comer durante a noite. Em alguns casos, lanches saudáveis para dormir podem ajudá-lo a relaxar, adormecer com mais facilidade ou impedir que você fique com fome durante a noite. Dependendo das opções de alimentos e quantidades que você consome, comer antes da cama pode ajudar ou dificultar o seu bem-estar.
Alimentos úteis
A Turquia tem uma reputação de induzir sonolência, graças ao aminoácido triptofano que contém. A Turquia, como ajuda útil do sono, é um mito, no entanto, de acordo com a National Sleep Foundation. Para que seu cérebro use corretamente o triptofano para aumentar outros produtos químicos sensíveis que promovam o repouso, como a serotonina, aumente a ingestão de carboidratos complexos, como pães e cereais integrais. Experimente juntar fontes de triptofano, como leite, bananas, soja, aves e manteiga de amendoim, com carboidratos complexos para benefícios aprimorados. Almoços equilibrados de tamanho moderado podem ser a sua melhor opção para evitar a vigília noturna, uma vez que as proteínas e as fibras ajudam a mantê-lo mais longo e promover o equilíbrio positivo do açúcar no sangue. Os exemplos podem incluir a farinha de aveia preparada com leite com baixo teor de gordura, torrada de grãos inteiros com manteiga de amendoim ou iogurte com frutas e nozes.
Alimentos nocivos
Evite comer dentro de três horas da hora de dormir se sofrer de azia ou gás que perturbe seu sono. Se você costuma experimentar azia, evite álcool, alimentos picantes ou alimentos com alto teor de ácido, como frutas cítricas ou pratos à base de tomate, incluindo pizza. Se você é propenso ao gás, evitando gatilhos comuns de gás, como alimentos fritos e gordurosos, álcoois de açúcar - ingredientes em inúmeros doces e alimentos sem açúcar, feijões e vegetais cruciferantes podem ajudar a prevenir problemas de sono associados a sintomas de gás. As bebidas ou alimentos com cafeína, como café, refrigerantes, chá preto, bebidas energéticas e chocolate, também impedem o sono, aumentando o estado de alerta.
Hábitos alimentares
Seus comportamentos alimentares também podem influenciar seu bem-estar físico e emocional durante as horas da noite, bem como sua chance de dormir de repouso. O excesso de comer, especialmente os alimentos ricos em gordura, gordurosos ou açucarados, podem causar inchaço, plenitude incomum, gás, sensação de culpa e potencialmente levar ao ganho de peso. Consumir grandes quantidades de fluidos, como água, leite, sopa ou suco, pode desencadear a necessidade de viagens de banheiro no meio da noite. Em seu livro, "Total Body Makeover" de Bob Greene, Greene recomenda comer três refeições por dia, lanches, conforme necessário, e evitar alimentos por algumas horas antes da hora de dormir para melhorar o bem-estar. Isso também reduz seu risco de comer demais durante a noite. Se você se esforça para comer emocional, procure maneiras alternativas de lidar com fatores emocionais e mantenha os alimentos que você tem dificuldade em comer em quantidades apropriadas fora do alcance.
