Quando seu objetivo é queimar gordura e perder peso, você não quer perder tempo em um método que é menor do que o melhor. Encontrar a melhor maneira de perder peso pela queima de gordura pode ser difícil. Pode depender de quem você está falando, mas muitos profissionais de fitness consideram cardio exercer a melhor maneira de queimar gordura e perder peso. Mas é como você executa cardio que pode fornecer os melhores resultados.
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Eficaz em seu próprio
Não há como contorná-lo: o exercício cardio é a chave para a queima de gordura e perda de peso efetiva. De acordo com Phil Parham e Amy Parham em seu álbum de 2010 "The 90-Day Fitness Challenge", o exercício cardio aumenta sua freqüência cardíaca, aumentando o número de calorias que você queima no processo e acessa gordura e outras fontes de energia. Existem vários fatores que afetam o número de calorias que você pode gravar com cardio, como seu peso e a intensidade do exercício que está fazendo, mas o Parham diz que, em média, uma sessão de uma hora de cardio vigoroso pode queimar Cerca de 500 calorias. ShapeFit. com confirma a estimativa, listando várias atividades de cardio que queimam de 500 a 600 calorias em uma hora, como ciclismo, remo e treinamento em uma máquina elíptica. Uma esteira oferece variações de velocidade e inclinação, o que potencialmente pode aumentar sua queima de calorias - e queima de gordura - ainda maior. O fitness do grupo é outra maneira de aumentar a velocidade do coração. O ritmo acelerado da música coordenada com os movimentos nas aulas, como exercícios de piso e passo, kickboxing, spin e Zumba lhe dará um treino cardio eficaz e divertido.
Super-Effective HIIT
O exercício Cardio queima gordura e calorias, mas se você quiser chutar o queimador de alguns entalhes, gire o seu treino cardio habitual em Treinamento de Intervalo de Intensidade Elevada. Em seu livro de 2008 "ABS for Life - A Solução No. 1 sobre como obter o Six Pack ABS", Neil Frost explica que o HIIT é a escolha preferida para queimar e perder peso, porque ele essencialmente choca seu corpo para queimar mais e queimando por mais tempo períodos de tempo. Você pode converter quase qualquer treino cardio em um treino HIIT. Se você executar, por exemplo, se você faz isso fora ou na esteira, você pode executar um treino HIIT executando rápido por um minuto, em seguida, diminuindo o tempo para uma jog durante um minuto, continuando a alternar os intervalos rápidos / lentos para todo o seu treino. A boa notícia é que os exercícios HIIT só levam metade do tempo de exercícios regulares, então, se você normalmente estiver na roda rolante durante 45 minutos a uma hora, você só precisa passar de 20 a 30 minutos correndo com o HIIT. Em geral, à medida que seu corpo se adapta, você deve aumentar a intensidade de todos os seus exercícios.
Melhorando resultados com treinamento de resistência
Embora o exercício cardio seja uma excelente maneira de queimar gordura e perder peso, combiná-lo com treinamento de resistência aumentará a capacidade de queima de gordura do seu corpo durante e após o seu treino, de acordo com o treinador pessoal da Idaho, Matt Siaperas. Quando você levanta o peso, você gasta energia e queima calorias, embora tipicamente a uma taxa mais lenta do que o exercício cardio. Então, depois que você acabou de levantar pesos, seu corpo vai trabalhar reparando o tecido muscular, removendo o ácido lático convertendo-o de volta ao ácido pirúvico e reabastecendo o glicogênio. Tudo isso leva energia que queima calorias. Embora o levantamento de pesos não aceda diretamente às reservas de gordura da maneira que o cardio faz, ele pode criar um déficit calórico que contribui ao longo do tempo para a perda de gordura. Além disso, a força corporal e a resistência muscular melhoradas podem contribuir para melhorar o desempenho em muitos exercícios cardio. A Fitness masculina recomenda fazer a parte cardio de seu treino após treinamento de resistência para resultados ótimos.
Veja aquelas Calorias
Se você está tendo mais calorias do que está queimando, você não perderá peso mesmo se você estiver executando o exercício cardio HIIT em combinação com treinamento de resistência. Em seu livro de 2012 "A Woman's Guide to Muscle and Strength" Irene Lewis-McCormick ressalta que o que mais importa para a perda de gordura e peso é chegar ao ponto em que você gasta mais calorias do que está consumindo. Começar um regime de exercicios cardio irá trazer resultados, mas esses resultados virão mais rápido se você cortar sua ingestão calórica abaixo do número de calorias que você queima durante o exercício.
