Os suplementos de creatina são populares entre os atletas para fornecer energia adicional para atividades de alta intensidade e curto prazo, como corrida e levantamento de peso. Embora tenha havido alguns relatórios anedóticos - e histórias na imprensa popular - sobre os efeitos prejudiciais dos suplementos de creatina, muitos estudos científicos controlados têm mostraram que estão seguros quando tomados em doses recomendadas. No entanto, existe um potencial de efeitos colaterais nocivos se você os tomar com certos medicamentos.
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Como as funções da creatina
A creatina é um composto de nitrogênio que ocorre naturalmente, sintetizado a partir de três aminoácidos no corpo. (Veja a Ref. 1, p. 1108) Cerca de metade da creatina em seu corpo é obtida de sua dieta, principalmente de carnes e peixes, e o restante é sintetizado no fígado, nos rins e no pâncreas. (Ver Ref. 2, p.1). Durante as demandas de exercício, a creatina armazenada no músculo como fosfato de creatina é usada para gerar a molécula de ATP, que fornece energia para a contração muscular. (Ver Ref. 1, p. 1108) A creatina é então convertida em creatinina, um produto de desperdício excretado pelos rins. A creatina adicional fornecida por suplementos poderia aumentar potencialmente uma carga sobre os rins. (Veja Ref. 3, pág. 287)
Uso de Creatina
Há algumas evidências para apoiar o uso de creatina entre os atletas para aumentar o desempenho durante atividades de alta intensidade. As bebidas esportivas de creatina tornaram-se populares após a descoberta de que as soluções que contêm carboidratos além da creatina aumentam os níveis de creatina muscular mais que a creatina sozinha. (Veja a Ref. 4, p. 1170) Os suplementos de creatina são comumente aceitos por "carregamento" de alto nível, 20 g por dia durante 5 dias ou por 2-3 gramas durante um período mais longo (manutenção). (Consulte a Ref. 2, p. 6)
Desidratação
Os atletas devem sempre estar preocupados com o risco de desidratação, especialmente durante o tempo quente. Para evitar o risco de desidratação, os atletas devem beber água extra, especialmente durante períodos de clima quente. A desidratação pode levar a cãibras musculares, febre, convulsões e desequilíbrios eletrolíticos. Comentários anecdóticos e relatórios de mídia sugeriram que o uso de creatina pode aumentar o risco de desidratação. A hipótese de que o aumento da absorção de creatina dentro das células musculares é seguida de uma maior transferência de água do sangue para células musculares através da pressão osmótica. No entanto, López e colegas realizaram uma extensa revisão da literatura de 95 estudos (ver Ref. 7, página 215) e concluiu que a suplementação de creatina em dosagens recomendadas não dificulta a capacidade do corpo para dissipar o calor ou afetar negativamente o equilíbrio de fluidos do corpo. Watson e colegas (veja a Ref. 8 p.18) estudaram o efeito da suplementação de creatina na tolerância ao calor e no estado de hidratação em atletas desidratados após testes de exercícios. Eles concluíram que o uso de creatina não aumentou sinais ou sintomas de estresse por calor ou desidratação.
Suplementação com Creatina Normalmente segura
As observações anedóticas (pessoais) sugerem que a creatina pode causar dor no estômago, náuseas e diarréia. No entanto, estudos científicos controlados não demonstraram quaisquer efeitos prejudiciais sobre a função do fígado, músculo ou renal a partir da suplementação de creatina por pessoas saudáveis em doses usuais de carga ou manutenção. (Ver Ref. 1, p. 1108; Ref. 3, p. 287)
Possível Risco de Dano Renal com Certos Medicamentos
Tomar doses elevadas de creatina em combinação com drogas tóxicas para células renais (nephrotoxic) aumenta o risco de danos nos rins (ver Ref. 5 e 6). Exemplos de medicamentos potencialmente nocivos incluem fármacos antiinflamatórios não esteróides (NSAIDs) ibuprofeno (Motrin, Advil) e naproxeno (Aleve). Outros medicamentos nefrotóxicos incluem Cimetidina (Tagamet) e Probenicid. Os diuréticos não devem ser utilizados devido ao risco de desidratação. Essa não é uma lista completa. Se um atleta está tomando medicamentos, ele ou ela deve consultar um médico antes de usar suplementos de creatina.
