A dieta do Departamento de Agricultura dos EUA de 2010 As diretrizes apontam que você pode desfrutar de quase qualquer alimento ou bebida, desde que faça escolhas saudáveis a maior parte do tempo e coma alimentos nutricionalmente estéril com moderação. A Coca Cola se encaixa na categoria de alimentos que melhor aproveitam ocasionalmente em vez de regularmente.
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Calorias
A 20 oz. A garrafa de Coca-Cola contém 240 calorias vazias. Os Institutos Nacionais de Saúde definem calorias vazias como aquelas provenientes de açúcares adicionados ou gorduras sólidas. Muitas calorias vazias de produtos como Coca-Cola podem ser uma das causas subjacentes ao aumento das taxas de obesidade, de acordo com um estudo do Centro de Pesquisa de Políticas de Saúde da UCLA - especialmente para crianças. O estudo de 2009 informa que 40 por cento das crianças pequenas e 62 por cento dos adolescentes entrevistados têm pelo menos um refrigerante por dia.
Vitaminas e minerais
A Coca-Cola não contém vitaminas, minerais, proteínas ou fibras, de acordo com a etiqueta de nutrição da Coca-Cola Company. Pesquisa publicada em 2006 em "The American Journal of Clinical Nutrition" sugere que o consumo de bebidas de cola pode realmente diminuir minerais em seu corpo. A combinação de cafeína e ácido fosfórico na cola tem sido associada à diminuição da densidade óssea e osteoporose em mulheres na pós-menopausa. Outras bebidas carbonatadas tiveram menor ou nenhum impacto na densidade óssea em comparação com cola.
Açúcar
A maioria das bebidas com cola contém mais de 10 colheres de chá. de açúcar por porção, de acordo com a Harvard School of Public Health. Você engolirá 65 g de açúcar com cada 20 onças. Coca Cola. Embora não haja ingestão diária recomendada de açúcar, o Departamento de Agricultura da U. S. recomenda limitar a adição de açúcares e gorduras combinados a menos de 5 a 15% do total de calorias diárias para evitar ganho de peso. Uma vez que os açúcares simples contêm cerca de 4 calorias por grama, de acordo com a American Heart Association, os açúcares em apenas um 20 oz. A Coca-Cola colocou você bem na marca de 10 por cento para uma dieta de 2 000 calorias por dia.
A linha inferior
Bebidas como Coca-Cola são parte do estilo de vida americano, como cheeseburgers e torta de maçã. Mesmo que contenham pouco mais de açúcar e água, eles ainda podem fazer parte de uma dieta equilibrada e nutritiva. Quando você consome bebidas cola diariamente, você aumenta seu risco de obesidade e osteoporose. Para fazer a Coca-Cola parte de uma dieta saudável, beba-a em ocasiões especiais e limite sua ingestão para um moderado de 6 a 8 oz. Vidro em vez de 20 onças inteiras. garrafa. Certifique-se de incluir as calorias adicionais como parte de sua ingestão diária total.
