O exercício é a chave para a perda de peso, pois ajuda a queimar calorias e gorduras para melhorar seu físico. E enquanto algum exercício é melhor que nenhum quando se trata de perder peso, você verá que certos métodos de exercício, como o treinamento de circuitos, podem ser mais eficazes do que outros. Treinamento de circuito pode ajudá-lo a maximizar a quantidade de calorias que você queima durante seus exercícios, bem como durante o resto do dia após a sessão de exercícios. Pergunte ao seu médico antes de iniciar um plano de treino ou perda de peso.
Vídeo do dia
Visão geral do treinamento do circuito
O treinamento do circuito é um método de exercício no qual você realiza seis a dez exercícios seguidos, com um mínimo de descanso entre eles. Depois de completar todos os exercícios, você pode descansar por dois minutos antes de executar o circuito novamente. Normalmente, os circuitos conterão exercícios que visam uma variedade de diferentes grupos musculares para que você possa trabalhar em melhorar seu nível de aptidão geral. O treinamento de circuito pode ser útil para perda de peso, mas você também pode usar circuitos para melhorar sua força, resistência muscular ou tamanho muscular.
Despesas de Calorias In-Workout
O treinamento de circuito pode ajudá-lo a perder peso efetivamente porque ele maximiza a queima de calorias ao mantê-lo ativo durante todo o seu treino. Os períodos de descanso menos freqüentes significam que você está gastando a maior parte do tempo exercitando e queima calorias. O treinamento de circuito também pode ajudá-lo a combinar atividades de queima de calorias de alta eficiência, como treadmill running, remar e musculação, em um treino sem ficar excessivamente cansado.
Benefícios metabólicos pós-treino
O ritmo rápido do treinamento em circuito fornece uma experiência intensa que pode ser benéfica para a perda de peso devido à queima de calorias durante o exercício físico. Mas a intensidade colhe benefícios mesmo depois de terminar seu treino. A pesquisa da edição de agosto de 2005 do "European Journal of Applied Physiology" indica que os exercícios de treinamento de circuitos exigem um maior grau de consumo de oxigênio pós-exercício, ou EPOC, do que os exercícios cardio tradicionais. EPOC refere-se ao impulso metabólico que seu corpo mantém nas horas e dias após o treino, e pode ser uma fonte significativa de queima de calorias adicional.
Maximizar a perda de peso
Você pode aumentar a queima de calorias e o potencial de perda de peso do seu treinamento em circuito se você mantiver algumas estratégias em mente. Primeiro, concentre-se na escolha de exercícios intensivos, como treadmill sprints, para suas seleções de cardio e use exercícios compostos de musculação. Exercícios compostos, como a imprensa de caixa, fazem uso de múltiplos grupos musculares e queimam mais calorias do que exercícios de isolamento. Além disso, a pesquisa da edição de fevereiro de 2007 de "Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios" indica que a realização de exercícios cardio na última parte do seu exercício e exercícios de levantamento de peso para o início pode ajudar a melhorar a queima de gordura.
