O exercício cardiovascular associado a uma dieta saudável é a maneira mais eficaz de perder peso. Seu corpo deve trabalhar mais para fornecer seus músculos ativos com sangue oxigenado e energia adequada. Quando seu corpo está trabalhando mais, mais calorias estão sendo queimadas. O treinamento de resistência é uma ótima maneira de complementar seu treino, mas não é considerado uma maneira eficaz de perder peso; tipicamente, você está trabalhando em grupos musculares individuais.
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Tempo de suor
Para receber os benefícios para a saúde do exercício, você deve participar em um mínimo de 150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos de intensidade intensa cardiovascular exercício semanal, de acordo com o American College of Sports Medicine. Maiores benefícios para a saúde podem ser alcançados ao se envolver em mais de 300 minutos de intensidade moderada ou 150 minutos de exercício de intensidade vigorosa semanalmente. Embora esta quantidade de exercício possa ser difícil de conseguir no início, comece por participar de rajadas freqüentes de sessões de 10 minutos espalhadas ao longo do dia.
Cardio de qualidade
A atividade cardiovascular aumenta sua freqüência cardíaca, volume cardíaco e débito cardíaco. Seu coração precisa trabalhar mais para garantir que seus músculos e cérebro recebam o sangue oxigenado e a energia necessária para realizar. Os movimentos coordenados que os exercícios cardiovasculares envolvem são dinâmicos e requerem grandes quantidades de energia que seu corpo fornece ao queimar muitas calorias.
Sinta o Burn
Kick aborrecimento para o freio, envolvendo-se em uma variedade de exercícios cardiovasculares. Os ginásios freqüentemente oferecem esteiras, elípticas, bicicletas estacionárias e steppers de escada, bem como classes de exercícios em grupo, como aeróbica, kickboxing e rotinas passo a passo. Se você preferir o exterior, faça caminhadas, ciclismo, jogging ou jogue esportes grupais - estas são excelentes atividades de cardio para dar ao seu coração um treino e promover a perda de peso.
Sucesso de perda de peso
Uma libra de gordura é de aproximadamente 3, 500 calorias. Portanto, para perder cerca de uma libra por semana, você precisa criar um déficit calórico diário de 500. Quando as calorias que você consome são menores que as calorias que você gasta ao longo do dia, você experimentará perda de peso. Isso pode ser alcançado ao se concentrar no consumo de alimentos saudáveis em porções razoáveis, bem como na incorporação de exercícios cardiovasculares em sua rotina diária.
