A puxou um músculo pode ser doloroso e frustrante e pode interferir com suas atividades físicas favoritas. Isso pode ser especialmente difícil para um entusiasta de ciclismo, uma vez que os isquiotibiais são músculos-chave usados no ciclismo. Enquanto você pode estar ansioso para voltar a pedalar depois de sofrer um isquiotibito pressionado, é importante tratar adequadamente a tensão e permitir tempo suficiente para curar para evitar danos adicionais e dor prolongada.
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O que eu fiz para a minha perna?
Um isquiotibial tirado, ou tenso, geralmente é aparente quando você sente uma sensação afiada na parte traseira da perna superior, o que dificulta o exercício ou o impede de continuar inteiramente. Isso geralmente acontece ao fazer exercícios extenuantes, especialmente se você estiver fazendo movimentos de alta velocidade, como vender rapidamente. Uma tensão ocorre quando você sobrecarrega o músculo, causando micro-lágrimas que podem resultar em desconforto leve a grave. Um isquiotibial tenso ocorre quando qualquer um dos músculos mais pequenos em um isquiotibixo incorre em uma ou mais dessas lágrimas dolorosas.
Avaliando o dano
Nem todos os músculos corados são os mesmos. Eles podem variar de gravidade e a dor associada que eles causam. Portanto, é importante avaliar a gravidade da tensão para que você saiba como tratá-la adequadamente e quanto tempo aguarde antes de poder retomar os exercícios que usam seus isquiotibiais, como andar de bicicleta. Um isquiotibito pressionado pode cair em uma das três notas. Uma estirpe de grau 1 consiste apenas em lágrimas menores no músculo. Isso fará com que você experimente alguma dor, mas você ainda pode caminhar um pouco com normalidade. Uma cepa de grau 2 consiste em lágrimas musculares parciais e fará com que você flute e tenha dor durante a atividade. Uma cepa de grau 3 é o resultado de uma ruptura muscular severa ou completa. Isso causa inchaço e contusões, e você pode caminhar apenas com auxílio de muletas.
O empurrar e puxar de pedalar
Os isquiotibiais estão entre os grupos musculares mais importantes usados ao andar de bicicleta, pois são responsáveis pela mecânica do pedalamento. As partes superiores dos isquiotibiais são usadas quando você pressiona os pedais para baixo enquanto as partes inferiores são usadas quando você puxa o pedal de volta. Dobrar o seu corpo para a frente para se posicionar para pedalar faz com que a parte superior de um isquiotibial se estique e a parte inferior - que está conectada ao joelho - para ficar dobrada. Este posicionamento causa tensão nos isquiotibiais, fazendo andar com uma tensão dolorosa e sujeita a mais danos.
Regressar na sela
A quantidade de tempo que você aguarda ao permitir que um isquiotibial se cure depende da gravidade da mancha e com a rapidez com que você trata a tensão. Uma cepa de grau 1 pode permitir que você comece a andar de bicicleta novamente dentro de alguns dias se seguir a R.I. C. E (repouso, gelo, compressão e elevação) dentro das primeiras 48 horas de ferimento. No entanto, uma cepa de grau 3 exigirá tratamento médico e muito mais tempo para curar antes de ser forte o suficiente para enfrentar a pressão de pedalar. Se você acha que sofreu um isquiotibial, faça sua perna avaliada por um médico, que pode aconselhá-lo sobre o tratamento adequado e a quantidade de tempo que você deve esperar antes de andar de bicicleta.
