O tendão de Aquiles é uma longa faixa de tecido que corre no fundo da panturrilha e se liga ao seu osso do calcanhar. Pode ser danificado ou estressado de vários exercícios, particularmente em execução. A tendinite de Aquiles geralmente resulta do uso excessivo das panturrilhas, que pode ocorrer durante o ciclismo, mas é mais comum em atividades de alto impacto.
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Consequências
O ciclismo pode beneficiar o tendão de Aquiles, construindo músculos circundantes para apoiar o tecido. Lesões e dor ocorrem quando você começa um ciclo após um longo período de desuso e percorreu por longos períodos, sem o benefício de um fortalecimento gradual. O tendão de Aquiles também está sob estresse significativo ao montar em colina. A equitação sem aquecimento adequado também pode causar dor ou dano.
Equipamento
Equipamento de bicicleta incorreto pode causar tendinite de Aquiles em ciclistas, de acordo com o Endurance Corner. Se o seu pedal estiver desalinhado para que seus grampos não se encaixem adequadamente no suporte, você pode estar pressionando excessivamente o tendão. Pedais que fazem com que o pé se pronate, ou fique empurrado para a frente enquanto conduz, pode esticar o tendão e resultar em dor e desconforto. Os sapatos de ciclismo devem arrasar quando você anda de forma que o estresse persistente não ocorra. Certifique-se de que seus sapatos se adequam aos seus pés e permitam que o estresse do pedalamento se espalhe por todo o seu pé.
Interferência
Enquanto o ciclismo pode ser um meio eficaz de construir os músculos da panturrilha para evitar a tendinite enquanto você monta, se você sofrer uma lesão como resultado de outro esporte ou acidente, o ciclismo pode exacerbar condição. Você deve cuidar das pernas, mesmo quando você não está andando. O uso de sapatos apropriados para construir músculos ou permitir que o Aquiles descanse quando se cansa é um hábito diário importante. Os sapatos de ciclismo também devem fornecer apoio suficiente para evitar que o tornozelo se torne giratório, de acordo com o Instituto de alongamento. Os sapatos com um ligeiro elevador de calcanhar levam a pressão para fora do tendão de Aquiles e são eficazes para usar depois de um longo passeio ou quando seu tendão se sente sensível. Use sapatos com saltos inferiores em outros momentos para continuar a construir músculos da panturrilha em preparação para passeios longos.
Preparação
O ciclismo pode ser difícil no tendão de Aquiles se você não se preparar adequadamente para um passeio. Além de obter os calçados e equipamentos de bicicleta adequados, você deve se preparar com o alongamento adequado. O alongamento deve ser realizado duas vezes por dia se você está andando ou não. Um dos exercícios efetivos de alongamento de Aquiles é encostar as mãos contra uma parede, enquanto fica a cerca de três metros de distância da superfície. Dobre seu joelho direito e abaixe seu corpo, esticando os músculos da panturrilha e tendões em sua perna direita reta.Aguarde uma contagem de 20 e não salte. Volte para a posição de início e repita na outra perna.
