A osteoartrite é uma forma degenerativa da artrite que resulta do desgaste na articulação do joelho e na cartilagem do joelho ao longo do tempo. Seus joelhos, quadris, ombros e mãos são mais suscetíveis ao dano da osteoartrite. Se você experimentar a osteoartrite, você pode se envolver em exercícios de baixo impacto, como andar de bicicleta. Há muitos tipos de andar de bicicleta, no entanto, e alguns podem ser melhores do que outros para tratamento de artrite.
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Tipos recomendados
Enquanto a bicicleta ao ar livre permite que você veja o cenário e esteja ao ar livre, os pedaços e os solavancos de um passeio de bicicleta ao ar livre, especialmente se você é montanha andar de bicicleta, pode ser muito difícil em seus joelhos. Em vez disso, experimente andar de bicicleta estacionária, o que é menos difícil nos joelhos. As bicicletas em repouso, outra opção, permitem andar em uma posição sentada. Essas bicicletas podem ser uma boa opção para você, se você também tiver dor nas costas, porque a posição reclinada reduz a tensão nas articulações.
Considerações de ajuste
"O ciclismo é considerado de baixo impacto nos joelhos", disse Mike Cushionbury, editor da revista "Bicycling" em um Rodale. entrevista. "Mas há alguns erros de ciclagem que podem anular isso. "Se a sua bicicleta estiver inadequadamente instalada, você pode sofrer uma maior pressão sobre a articulação do joelho. Para proteger seus joelhos, você deve colocar seu assento na bicicleta em uma altura onde você pode endireitar a perna no pedal do pedal. Ajustar o assento muito baixo pode pressionar os joelhos. Se você achar que seus joelhos estão se inclinando ligeiramente quando você pedalar, este é outro sinal de que seu assento é muito curto.
Dicas
Enquanto o ciclismo é um exercício de baixo impacto, pode resultar em alguma rigidez e dor. Para minimizar isso e prevenir lesões, aqueça os músculos com uma caminhada de cinco minutos ou uma sessão de pedalamento com uma resistência muito leve. Estique os músculos que você está prestes a trabalhar, prestando atenção aos quadríceps e bezerros, que puxam nos joelhos. Depois de se exercitar, tomar uma medicação anti-inflamatória ou glacê, seu joelho afetado pode ajudar a reduzir o inchaço e rigidez.
Se você sentir dor
Embora seja natural experimentar alguma ligeira rigidez nos joelhos quando você começa a exercitar, isso deve diminuir à medida que seus músculos se tornam mais quentes. O que não é normal, no entanto, é a dor. Se seus joelhos começam a doer enquanto você está andando em sua bicicleta, interrompa o exercício. Fale com seu médico sobre seus sintomas e considere uma avaliação com um especialista em bicicleta que pode instruí-lo de maneiras adequadas para se adequar à sua bicicleta.
